覺察與深呼吸可以讓我安定下來，在這紛亂的世界定下一點點的平靜。

我在香港參加了10天的冥想，當中有很多的感受和心得，拍了影片跟大家分享，希望大家可以多多支持，謝謝 10-Day Vipassana Meditation Retreat (1st) 10 日冥想內觀課程（上） 10-Day Vipassana Meditation Retreat (2nd)

我小時候經常腸胃炎，每次都胃痛到滿頭大汗，痛上幾小時然後屙嘔。治療師Gilbert和Nettie都分別幫我連結過腸胃炎的部份，身體很清晰地告訴我，胃脹是因為完美主義，因為真實的自己不完美，所以我不能表露真實的自己，胃脹是在呈現這個屈的狀態。

攝影師：Kelvin Valerio: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/810775/我發現很多人正在推行的「正念、覺察自我」這件事，其實我從很早很早就開始了。當覺察了自我，下一步即想要「克服難題」，所以我無時無刻不在思考任何事的解方，但苦於...

這本是EQ之父丹尼爾高曼第五本談情商的書。(EQ為Emotional Intelligence Quotient之縮寫) 他現在比較常用EI(Emotional Intelligence)來表達情商一詞， 約三十年前他提出情緒商數這個概念後， EQ在台灣賣超過六十萬冊、全球長銷超過五百萬冊。

在這個快速變遷的現代生活中，我們時常感受到來自工作、家庭和社交的種種壓力，這使得維持內心平靜與心靈平衡變得日益挑戰。透過「正念之旅」，我們將探索正念練習的深奧之處，這不僅是一種管理情緒的方法，更是一場深度的心靈冒險，帶領我們穿越情緒的迷宮，發現內在的寧靜，並在多層次的心理健康中找到平衡之美。

失眠 失眠在現代社會中十分普遍，僅在台灣就有超過78萬人受影響，每年消耗的安眠藥高達9.2億顆，用藥量堪稱亞洲之最！這種睡眠問題被視為現代人的一種「文明病」。若你每晚躺在床上半小時以上仍難以入眠，或是經常醒來或早醒，且每週至少發生三次以上，那就需要從根源找出失眠的原因。

心情不好、壓力大，若是沒有經過妥善的調適，只會更陷入負面情緒中，導致生活、工作受到影響。本篇文章幫您整理了各種改善負面情緒的方法，並帶您認識如何透過「正念」管理情緒；要是對自身情緒、壓力，還不了解，這裡也幫您整理好如何辨識情緒、壓力的文章，並提供壓力知覺量表，讓您檢測自己是否處於壓力中！

正念（Mindfulness）。正念減壓培訓課程創始人喬•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士，為正念下了一個操作型定義：「正念是時時刻刻非評價的覺察，需要刻意練習（moment-to-moment non-judging awareness, practice on purpose）」。

「啊！糟糕，這壞事果然發生了，哎～又是莫非定律！」，事實上莫非定律可被質變，那壞事只會是人生中一個風景，還可能會是更美麗的片段。

真正的生活是对自己和周遭事物的察觉

我们常常因别人的欺骗而痛苦，但欺骗我们更多的原来是我们的大脑

生命力的三种层次 自身：写作 人：主动交往 身体：饮食与运动 这三部分最近关注比较高： 碎碎念已经记录很长时间了，长篇幅地输出是最近才开始的，通过写作触碰到了思考的质感。交往关系中往往是被动的一方，这三个月不断筛选线上 线下的关系，目前感觉良好。

「醒來：我們真的從身份認同、從我們自以為是的自己當中醒來。我們也從文化灌輸給我們的一切，以及我們所上癮的一切情緒當中醒來」～～阿迪亞香提

「朋友的存在可以幫助我們克服孤獨感，但同時也讓我們更深刻地體驗到孤獨的存在。真正的朋友應該是能夠接受你的孤獨存在，不斷地支持你和鼓勵你。他們是能夠在你需要的時候陪伴你走過孤獨的旅程的人。」～～叔本華

許多時候，我們高傲且不服輸；也有更多時候，我們缺乏信心，拚命成為更優秀的人...

「人生會隨心念而有無限擴展的可能。不管任何人，宇宙都能保障你開拓美好人生。所以，儘管現在遭遇再大困難，請保持開朗心境，擺脫悲觀情緒，不說負面語言，只要去相信美好未來終將來到。….一個人無論有著怎樣的過去，只要心念改變，都能開拓出輝煌精彩的人生。

『金剛經』的開悟，是要從你的情緒去參究的。因為當你完整地明白情緒的迴圈，你就會清楚的看見：所有的設定、觀念，以及依照著其後的執念，所開展出來的一切人生劇碼，其實都是夢幻泡影，白苦一場的。​ ～～章成、M・FAN，《金剛經》，商周出版社

我们中国人真的很爱做题

做一个“目光短浅”的人