如何将日常观察转化为心智练习？

书写主题：我所在的地方。写下你身处的是什么地方，环境如何，有些什么，引起了你什么样的感受（包括情绪、回忆、幻想、五感等等）。

我所在的地方

此刻我在自己的房间，这个房间已和记忆中的很不一样了。现在房间物件少了很多，给我的感觉也清爽了许多。我断舍离了不少物件，又更换了一张大一点的书桌。这个书桌放了电脑后还有足够空间给我写作、做手工。书桌的位置也移到了窗前。书架现在只有两个，还有四个那种方形格子的。书少了很多。

我的书桌还是有点乱，一些充电线像蛇到处漫游出没，桌面上还有笔架、墨水、摄像头、蓝牙音箱、酒精、禅绕画纸砖、堆起来的几本书、手环、手链、今天才拿出来充电的Kindle、两盏小台灯裁纸刀、眼镜盒等等，甚至还有一些塑料袋。

因为我昨天从珠海回来，这些塑料袋是用来分装行李的，我回来后就应该及时扔掉了，即使循环使用，也应该及时把它们归类放好。这是个不起眼的小习惯。看起来，即使没有及时处理也没什么大问题。然而，我在这里看到的是恰恰是这一点：我把它们放在书桌上，却完全没注意到它们的存在。直到我书写“我所在的地方”这个主题时才留意到。

以前的房间也是这样。真的在做清理时，才会真正发现自己拥有那么多用不上的东西。拥有也是被拥有，拥有多了会消耗注意力、精力。看清自己需要吧。好了，我现在去清理书桌，先把塑料袋处理掉。

探询

在写的过程中，因为书写速度慢下来了，我就觉察到过程中升起的念头如何牵动我。

比如一开始，并没有直接写此刻的房间，而是提到房间和以前的样子很不一样，这时有想要回忆、书写过去的样子，但因为一句话还没写完，我就觉察到这种倾向。在写完“这个房间已和记忆中的很不一样了”之后，我又把注意力拉回到现在的房间，描述现在的样子以及给我的感觉。

然后描写书架，聚焦到书桌。这个聚焦点，带给我两层含义，一是它是房间变化的最明显的东西；二是，当下我就是在书桌前书写，因此也是最容易观察到的。

从观察到书桌上堆着的物件开始，写到塑料袋时出现了一些行为、思维模式的觉察。

“甚至还有一些塑料袋”紧接着就是“因为……”，写到这里时，我注意到了想要解释的倾向。我选择了让这个声音说出它的解释，指出昨天，这个声音想说的是，昨天刚回来，即使没收拾也正常。但出现了另一个更坦然的声音说，应该及时处理。我选择了这个声音，并且这个声音有足够的理解，它知道问题不在于这个塑料袋本身，而在于，它放在这里，无法被意识到，它既妨碍空间，又悄悄地影响着心灵。

这段文字里并没有太细致地描写所在的地方，而是借着书写这个主题，看到了心从当下陷入回忆的倾向，以及通过书写，引导了注意力真的去看，通过发现塑料袋而提醒了相关的思维模式。并敦促自己立刻行动。

对探询的总结

以下是从上面的探询中总结出来的要点，供各位在书写后探询时参考：

1. 培养细腻的感官觉察：通过观察身边环境，将注意力拉回当下，训练自己的专注力与观察力。  

2. 识别思维的倾向与流动：留意思维如何自发地转向不同方向，辨识思维模式和潜在动机。

3. 注意外部环境和内心空间的关联：将物理环境的状态视为内心状态的一种映射，发现两者之间的微妙关系。  

4. 即时行动与自我对话：察觉到“行动”与“拖延”之间的拉锯，尝试用实际行为回应内心的觉察。  

5. 解读心的模式：通过反思发现心运作的规律，理解自身的心理力量和阻力。  

6. 关注习惯的倾向：注意到行为模式，关注每个微小选择如何塑造长期的心理和行为路径。

7. 从观察到实践：把书桌上的“整理”上升为心灵的“整理”，以具体行动撬动内心转化。