《為什麼要睡覺》｜睡眠比想像中更重要

一般人都是知道睡覺很重要，並且與健康息息相關，但都是一個籠統又模糊的概念，到底睡眠對人類或者對所有生物而言有多重要？本書給了一個十分詳細的講解加上很多的臨床實驗與眾多的數據証明睡眠真的非常重要，比你想像中更重要。

為什麼想睡覺

近日節律：身體有自己的作息週期，以大約二十四小時為一個週期，與一日差不多。

腺䇞：是腦中的一種化學物質，當你不睡覺時，它的濃度就一直上升，越積越多時，你就越來越想睡。

睡覺就是由這兩個因子組成，但這兩個因子是互相干涉，獨立運作的。

早鳥人與夜貓子

每個人的作息週期都有著差異，有人天生早睡早起，有人是晚睡遲起，這本來是生物演化上，讓一個部落在任何時候都有人守崗，增加生存的機會。但對於一個倡導晨起型的社會，夜貓子是有點兒吃虧的。

不同年齡階段的人真的有不同的睡眠需求嗎？

除了嬰幼兒，我們認為要睡多一些外，普遍認為老年人是可以睡少一點。但其實並不是。

老年人一般被認為只要睡五至六個小時就足夠，因為他們無法睡太久，但事實是挺悲哀的，老年人其實也應該要睡八小時，但因為腦部的退化，令他們無法久睡，這並不是不為，而是不可為之。所以，更應該重視老年人的睡眠時間與品質。可以參考書中提供的方法。

青少年都是晚起晚睡，常被人誤以為是懶惰的標誌，但實則不是，這是因為他們的近日節律比成年人調慢了幾小時，當成年人的近日節律是早上七點時，對青少年來說是清晨四時。試想，要換轉是你在清晨四時起床，仍能神清氣爽嗎？

咖啡因能提神的原因

喝茶或咖啡能提神，這是因為咖啡因搶奪了本該接受腺䇞的受體，令其不活躍，所以能減輕你的睡眠壓力，做到提振精神的效果。然而，當咖啡因的效力過去後，之前和新累積的腺䇞一下子排山倒海的湧出來，會使你比原來更加想睡，然後你再灌下一杯咖啡。這就是為什麼有些人覺得必須喝咖啡才能提神，因為你的睡眠債一直沒有償還，還是快點還睡眠債吧。

每個人喝咖啡都有不同的提神效果，這和肝臟中的酵素有關，酵素多的年輕人，能很快分解咖啡因，所以提神效力不顯著，老年人因為分解慢，早上喝一杯茶，已經影響到晚間睡不著了。

睡眠的類型

在睡覺的過程中，分為兩種睡覺模式：

快速動眼睡眠：就是眼睛快速移動，腦部非常活躍，這是在做夢的階段。

非快速動眼睡眠：是深層的睡眠時期，讓身體進行的修復與記憶的整合。

睡眠的功能

提升創造力：常常有人在想一些難題時，想不通，但是睡一覺後就忽然想通了，這是因為在睡覺時，大腦仍然在運作，但是與清醒時的邏輯思維不同，睡覺時會關掉邏輯功能，讓你的思想能夠與不同的事物更廣泛的連結，從而得到新的啓思。

增加記憶力：一些暫時性的記憶都是用小腦，但是小腦一天的記憶容量是有限的，我們每天睡覺時，就是將一天裏所學所得的東西送到大腦，成為永存的記憶，然後清空的小腦，明天又可以再裝新的東西了，所以讀書學習的兒童，應保有充足的睡眠，才能學得更快，這也是為何嬰兒在頭幾年的生長與學習會如此的迅速，因為他們的睡眠量非常的大。

療癒心靈的傷痛：關於夢境的內容有很多的討論，但可以肯定的是，當進行快速動眼睡眠時，是可以發洩負面的情緒，讓人情緒變得好一點，忘記心靈的創傷。

睡眠的功能當然不止這幾項，但這是我覺得對大家比較有幫助的，可以了解睡眠的益處，不止只精神好現而。

睡眠與阿茲海默症的關係

觀察阿茲海默症在患病後期，會發現額葉的中央部位會有類澱粉蛋白斑塊積聚，所以產生了記憶退化。原來每晚進入深度非快速動眼睡眠時，會有膠淋巴系統清理我們整個腦袋，也會清除類澱粉蛋白這種毒素。但若然長期睡不好或睡得少，清潔小隊就無法工作，這些毒素就會一直累積，增加患病的機會。

除了這些，睡眠與健康是分不開的，基本上心臟病、癌症都與此相關。

「睡眠不足損害心血管健康的機制非常多，但似乎都圍繞著交感神經系統這個罪魁禍首。「交感」並不是指特別有感情，交感神經系統是個十分活躍、具煽動性、甚至可說是個激動的系統。必要時，它會全面而快速的動員體內較原始的戰或逃壓力反應。交感神經系統就像一支巨大軍團的將軍，可以調度身體各個生理部門的活動，包括呼吸、免疫功能、壓力化學物質、血壓到心跳速率。」

睡眠不足，不單止影響自身，還會對整個社會造成危機。例如疲勞駕駛引起的車禍，醫生因為工作時數太久引起的醫療事故。睡眠不足也會令情緒暴躁易怒，降低了個人的自制力，使社會氣氛變得躁動不安。

由今天開始正視睡眠，即使只是多睡三十至四十分鐘，也會對自身的健康也有很大的改善。