2022.9.22 晴天 最近感觉右腿膝盖背面的半月板有酸疼感，之前读研在学校打篮球这里就受过伤，当时在校医院做了几次理疗，后来不运动静养，疼痛感就消失了。我怀疑和我最近在健身房锻炼有关，看短视频说把跑步机调成斜坡，配合慢速走路可以减脂。最近我一直这么训练。

2022.9.11 晴天 今天是中秋三天假期第二天，早上吃了早饭，奶奶把孩子送去上跳舞课，我去健身房锻炼身体。健身房人不多，可能大家都在家过节。撸了一会铁我出了一身汗，感觉好累。然后我开始做有氧。看短视频推荐把跑步机调整到9～10度斜坡，配速6然后走着就可以燃脂，需要坚持40分钟以上。

2022.8.14 晴天暴晒 昨天说到去楼下健身房锻炼身体，可是运动完之后第二天浑身酸痛，因为做了40分钟有氧，腿部尤其是小腿特别明显。今天我找健身房拉伸教练做了一次拉伸课。在一张拉伸床上，教练用指头按摩深层肌肉，还会把全身肌肉做最大程度拉伸。

我上班是做办公室，平时下班时间有时候也会坐在电脑跟前比较久，属于久坐一族。因此身体经常出现各种问题，比较严重的就是颈椎疼。为了缓解身体疼痛，我会找时间运动放松一下身体。公司有足球/篮球俱乐部，我有时间会跟着同事们去踢球/打球。去年年底我家楼下商铺新开了一家健身房，我办了一张创始会员卡，买一年送两年，总共三年。

四肢发达、头脑简单 VS 四肢无力、头脑发达。

积食的坏处太多。理解了“没吃没尝过，食物不够会引发嗜吃”，如果食物吃不完，反而不会有沉溺。积食的时候要进行肌肉锻炼或者整理卫生。&吴京的每日锻炼和明星的洁癖令人大开眼界，但这是好事。取法乎上 仅得乎中！向他们看齐！