你知道嗎?為了達成成功，我們必須經過日常的習慣鍛鍊。為什麼?因為它是打造成功的關鍵因素。每天培養良好的習慣，不僅會讓我們的身體、智慧和心智得到提升，也會為未來的成功做好充分準備。

2022.9.22 晴天 最近感觉右腿膝盖背面的半月板有酸疼感，之前读研在学校打篮球这里就受过伤，当时在校医院做了几次理疗，后来不运动静养，疼痛感就消失了。我怀疑和我最近在健身房锻炼有关，看短视频说把跑步机调成斜坡，配合慢速走路可以减脂。最近我一直这么训练。

我上班是做办公室，平时下班时间有时候也会坐在电脑跟前比较久，属于久坐一族。因此身体经常出现各种问题，比较严重的就是颈椎疼。为了缓解身体疼痛，我会找时间运动放松一下身体。公司有足球/篮球俱乐部，我有时间会跟着同事们去踢球/打球。去年年底我家楼下商铺新开了一家健身房，我办了一张创始会员卡，买一年送两年，总共三年。

2022年七月已过，八月来纪念下7月的经历，以此也勉励八月加油！

10 天棒式計畫，從 01/27 至 02/05，每天 2 分鐘的堅持，身體與心理會產生哪些變化呢？

大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。伏地挺身器，再加1顆球，這是怎麼一回事，原因沒有其他，只是一種小技巧，有了這顆球讓人無法摸魚，有了他也大大增加了伏地挺身的難度，這只是自己的一種挑戰。說真的，怎樣的運動我都覺得是很棒的，唯一需要的是持續不斷的進行，把他變成平常，直到人生的結束。

10公斤槓片大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。這槓片10公斤，不知道大家是拿來如何鍛鍊，我把他拿來抱著深蹲用，這效果還不錯，只是有點吃力。每天除了基本項目10下滾輪，50下伏地挺身，單槓10下外，如果體力允許的話，我還是會做額外運動，今天就來加個槓片深蹲30下2組，強化一下腳力，對跑步加減有幫助吧。

我的路跑鞋還真多大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。肉腳再度出發，今天目標5.4公里路跑，為什麼是5.4公里呢？因為我的練習場一圈約900公尺，目標6圈，所以就有5.4公里這個數字，好累還是好累，戴口罩跑真的特別累，不過有了目標就會有動力，果然不負自我要求使命必達，真正體會到汗如雨下的感覺。

青山瀑布大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。有了昨天的涼爽之旅，今天忍不住又往水邊跑，爬了滿身大汗後，泡在涼涼的溪邊，所有的疲勞都消散了。好乾凈涼爽的溪水記錄紀錄，每天重覆一直紀錄基本運動，也只是在督促自己運動，有了紀錄才會如實的去動，當然縱使沒有記錄我還是會去動，只是少...

頭前溪瀑布大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。單純的規律運動是為了保持健康與體力，有了這些我們才能做額外活動，今天就來感受一下爬山的樂趣與流汗的暢快，真的好舒爽喔！只能用一個字來形容，那就是讚。山中的相遇不過爬完山雖然有點累，但基本的還是不能少，滾輪10下、伏地挺身50、單槓10下，完成了今天的任務。

選20磅好了大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。基本3項滾輪、伏地挺身、單槓，今天再加個啞鈴吧，先把基本3項完成，從站姿滾輪10下開始，50個伏地挺身，單槓10下，接下來左右手各30下啞鈴完成了今天的任務。昨天的跑步有點累，不過跑完很舒服就是了，只是疫情的關係，戴口罩跑步特別累，希望能趕快結束這折磨人的疫情。

我的跑鞋今天要選那一雙呢？大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。今天基本項目滾輪，伏身，再加個單槓。先來滾輪10下，接著50個伏地挺身，最後單槓10下完成了今天預定項目，不過今天有多加了一樣菜單---跑步4.5公里，也順利完成了。加油加油加油，再次為自己鼓勵一下。

大家好，每天規律運動是我的使命，我是練一下。今天我就來滾個滾輪，伏地挺身，再加個單槓，先練一下腹肌，滾輪十下不多不少剛剛好，接下來50個伏地挺身，最後單槓10下，完成了今天的任務。先把這3項當成每天的基本任務吧，加油加油加油，自己鼓勵一下。