有看過健力賽事臥推項目的人，一定都對於誇張的拱背姿勢印象深刻，然而這樣「大幅度拱背」的動作，真的適合一般人臥推時使用嗎？這篇文章將會從拱背的目的以及用意來做簡單的說明，讓許多不是健力選手的人也能更加清楚大幅度拱背對於腰椎的運動傷害。臥推訓練時別再亂學大拱背！

臥推一直都是訓練胸部肌群最有效率的項目，但它也是造成三角肌、肱二頭肌和胸大肌部分傷害的訓練動作，然而，較容易造成這項傷害的最主要原因，是對於運動範圍的誤解與迷思。我們從基礎的理論上來看，要訓練胸大肌的臥推理應將槓鈴下降到胸位置，接著再往上推高直到雙手打直；然而，這項看是簡單的理論與觀點就是造成誤解與傷害的開始。

為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係？想要將胸肌變大增厚，你想到的方式是將每組訓練動作重量抓在8-12RM之間嗎？如果你也是這樣認為的話，那也只對了一半而以！想要更有效率的練出完美的肌肉線條與立體感，就必須先知道肌纖維的組成類型，接下來將會說明清...