《最高休息法：愛護身心的冥想入門書》

一、前言

你知道「冥想」可以讓你身心休息嗎？

你懂得如何冥想嗎？

我之前完全搞不懂「冥想」跟「發呆」有什麼不一樣？就算讀過兩本冥想書籍，還是難以理解。直到我看了《最高休息法》──用最淺顯易懂的方式，只要幾步驟，即可進行冥想！

此書的作者更特別，並非宗教學者或心靈大師，而是一位醫學博士兼醫生！

他從「醫學」角度出發，說明冥想不單是宗教活動，更經科學研究與數據證實──「冥想的確是令身心有效休息的一種方式」。

因此，如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想，《最高休息法》絕對是你不能錯過的入門書籍！

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二、書中教我們的6件事

1. 大腦非常消耗能量

大腦約占人類體重2％，消耗的能量卻占人類整天總消耗量20％！

大腦耗能的原因眾說紛紜，但最有影響力的說法為：大腦中的「預設模式網絡」（Default Mode Network，簡稱DMN）是罪魁禍首。

摘錄書中DMN定義──由多個大腦部位構成的「腦部迴路」。

DMN在大腦未進行有意識活動時，會負責執行基本運作，耗損能量占大腦「整體消耗量60～80％」；簡單來說，即使我們發呆時，DMN仍在消耗能量，就像手機運轉但沒使用任何程式，記憶體也會被吃掉60～80％！

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2. 疲勞感是一種大腦現象

「疲勞感」來自於大腦產生，要降低疲勞感，則要「減少大腦能量損耗」──不要讓DMN過度活躍，盡量使它冷靜。在不用藥情況之下，如何抑制DMN失控暴衝？有兩個方法：

(1) 穿顱磁刺激（簡稱TMS）：一種可產生磁力的特殊裝置，能直接治療大腦的方法。不過TMS屬於醫療設備，無法隨時隨地使用。

(2) 就是「冥想」！

聽到冥想，大家可能想到在日本寺廟打坐、僧侶拿根棒子走來走去的畫面，但事實並非如此。

據說冥想來自於佛教。它不僅在宗教上有意義，並且經過現代大腦科學研究，證實──「實行冥想，DMN活動程度量明顯降低」！換句話說，大腦能量消耗減少，得以休息。

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3. 長期進行冥想的好處

冥想不只可以讓大腦休息，據研究「長期實行冥想」，對大腦還有以下好處：

(1) 壓力賀爾蒙──「皮質醇」數值較低。代表大腦抗壓性較高。

(2) 大腦「皮層」增厚──代表大腦整體功能提升。

(3) 可抑制人體老化帶來的「腦萎縮」狀況。

冥想經由科學證實有用之後，開始在全球知名人士與公司之間風靡起來！像是蘋果公司創辦人史蒂夫‧賈伯斯、曾是男子網球排名世界第一的諾瓦克‧喬科維奇、知名好萊塢女星艾瑪‧華森、Google、Facebook、高盛投資銀行等，皆有在進行冥想相關活動。

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4. 如何靜態冥想

(1) 輕鬆坐在椅子上

(2) 將意識專注在呼吸或身體感覺

提到冥想，一般人以為是「除去意識」，其實是誤解！冥想要做的剛好相反──「百分之百專注地把意識集中在呼吸與感覺」。

● 呼吸：不必深呼吸亦不用刻意控制，自然呼吸就好，然後將意識集中在呼吸的感覺上（每次呼吸的深度、通過鼻孔的空氣、因呼吸使得胸部的起伏等）。

● 身體感覺：感受身體與周遭接觸的感覺（屁股接觸椅子、腳底接觸地板等）。

(3) 出現雜念

冥想過程中，「出現雜念」很正常，將意識重新拉回到呼吸或身體感覺即可。

(4) 時間長度與地點

時間可以5或10分鐘，重點是要「固定時間與地點」的「每天持續實行」，讓大腦掌握此習慣。

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5. 如何動態冥想

(1) 步行冥想

走路時，把意識集中在手腳的肌肉、關節的動作、腳底與地上接觸的感覺。

(2) 伸展冥想

有時想要活動身體時，可以做伸展冥想──你在伸展時會做許多動作，把意識集中在肌肉與關節上。

(3) 餐食冥想

吃飯時，可以把意識集中在「五感」：食物長什麼樣子（視覺）、聞起來什麼氣味（嗅覺）、吃起來什麼味道（味覺）、輕敲食物（聽覺）、壓一下食物（觸覺）。

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6. 為何要專注於當下

看到這裡，你可能會想為什麼要把「意識」專注在「呼吸與感覺」？因為DMN消耗如此大的能量，原因在於大腦不斷地惦記2類事情：

(1) 過去──已結束的事情

(2) 未來──煩惱還沒發生的事情

所以冥想是「幫助將『意識專注在當下』，促使你『不去思考過去與未來』，進而讓大腦休息」。

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三、我的後記

忙碌的你是否會常常忘記休息？

我是一個只要醒著的時候，腦袋便會在想各種事情的人，但我看了一些身心健康書籍，都有提到「適時、適當的休息」對人是非常重要的！因此，我看完本書之後，開始刻意使自己大腦休息：走路時做步行冥想、工作坐太久時做伸展冥想，感覺疲勞感與頭痛次數的確有下降。

別忘了──在辛勞的生活中，片刻的休息，是對自己最深刻的愛護。

如果你也想讓自己休息一下，可以試著「冥想」，或許會有所收穫。

最後，分享Diana Winston（美國加州大學正念研究中心的教育總監）的一句話：

「將身心從過去及未來的壓力中解放出來，就是冥想的目的。」

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書名：《最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》

作者：久賀谷亮──日本人，畢業於耶魯大學精神醫學系，同時具有日本與美國的醫師執照。主要領域為精神藥理與尖端腦科學研究，著有50篇以上論文，並獲得許多學術獎項。

出版：精誠資訊股份有限公司

初版：2022年8月

ISBN：978-986-510-238-8

連結：博客來紙本書、金石堂紙本書

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以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有趣的內容：

● 防止腦部疲勞的飲食

● 冥想可以讓人漂亮

● 當情緒不佳、身體不適時，冥想也能幫助你

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