閱讀筆記《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》

2022 年 3 月 28 日

★你的人生腳本，是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫。

●「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。

●知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。

●美國醫學博士、國際溝通分析協會會長的鮑伯．高登（Bob Goulding）和瑪麗．高登（Mary Goulding）夫婦，將對人生有特別重大影響的禁止令進行分類。受到這些禁止令強烈影響的人，容易寫出負面的人生腳本。
1.不可以做任何事/2.不可以做自己/ 3.不可以孩子氣/ 4.不可以長大/ 5.不可以有情感/ 6.不可以思考/ 7.不可以靠近/ 8.不可以成功/ 9.不可以有欲望/ 10.不可以健康/ 11.不可以重要/ 12.不可以有歸屬感/13.不可以存在

●這些禁止令會形成四種不同的「人生定位」，影響我們看待世界，以及日後待人接物的方式。
1.我好，你也好。「天生我材必有用。」「己所不欲，勿施於人。」肯定自己、也認同他人。
2.我不好，你好。「我不是什麼重要人物…」「身邊的人都好厲害！」經常否定自己、肯定他人。
3.我好，你不好。「我的東西是我的，你的東西也是我的！」就像漫畫《哆啦A夢》中胖虎，肯定自己、否定他人。
4.我不好，你也不好。這是最有問題的類型，「活著好難……」「人生沒有意義……」不管是自己還是別人，全盤否定。

●組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生。當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」。成見的根據，還是來自於客觀、地位或常識等成見。

●「害怕被討厭」的成見/「沒來由的自信」是成功者的成見/誰說A型的人很細心、B型都是怪人？/「第一印象」也是成見/「不完美就是失敗」的成見。

●造成成見的4個外在因素：
1.家庭/2.教育/3.公司、職業/4.社會常識。

●9種「認知扭曲」：
1.二分法思考/2.過度類化/3.悲觀濾鏡/4.跳躍式結論/5.誇大與貶低/6.情緒性偏見/7.應該思考/8.貼標籤/9.自我關連。

●4步驟，探究潛藏在心中的成見：
1.列出問題/2.製作成見分析圖/3.探究認知扭曲的類型/4.找出成見的根源。

●試著改變時間軸與空間軸。成見會讓人只看見事情的一個面向，想要擺脫成見，就要從各種角度來看待自己的問題。

●做一點改變，我們可以決定自己的個性：
1.改變行為/2.試著模仿/3.改變環境/4.改變服裝。

●會認為「做不到」，其實就代表「做得到」。

●重寫你的人生腳本。現在想怎麼做，才是重點。

~鈴木敏昭

~《拒絕被支配的勇氣：獲得自由，重寫人生腳本的心理學》

~《人生の99％は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学》