閱讀筆耕｜專題筆記：VAF ╳ AMA・三招習慣力養成心法

2022 年 8 月 17 日

把「習慣力」應用在內容創作、自媒體經營、社群經營上，有賴於 Onsidian 筆記軟體的爬梳思緒，特別是那「日記」功能⋯⋯。

是日參與方格子舉辦的 AMA 講座，講者是 @Neil。從事科技業，除了做一份正職，也兼顧自媒體經營的創作者⋯⋯筆記整理分享。

遠端工作者、軟體工程師、自媒體經營（主力是 IG，從 2019 年開始）、內容創作者（主題是習慣力）、舉辦 Obnsidian 講座、策展「習慣養成」社群活動。

■ 開始經營自媒體的契機

職涯遇到瓶頸，自覺 coding 沒辦法做一輩子，失去成就感來源。
當時接觸到若干 YouTube 內容，受到啟發，一方面想培養閱讀習慣，另一方面也想嘗試自媒體領域。
以前覺得閱讀是一件很痛苦的事情，只看與 coding 有關的書；後來，養成閱讀習慣後，喜好涉略「自我成長」的書籍居多。
剛開始，都是跟著 YouTube 上的說書頻道走。被《驚人的習慣力》震撼到，決定親身實踐，從微小做起。

■ 自我成長系統的應用

推薦書單１《驚人的習慣力》：從微小做起。
推薦書單２《彈性習慣》：把微小習慣當成「安全網」確保每天都能達標，提升自信心。

💡 thinking
可不能能漏掉《原子習慣》呢！集大成。

■ 創作靈感發想

從書籍、從職場上的體會、從散步中。
靠「自問自答」方式得到結論，再去做相關創作。

📌 大家應該能體會，平常很容易被「生存模式」這件事情綁住。

📌 職場上的壓力與恐懼，佔據在腦袋裡，這對創作上的傷害很大，沒辦法去覺察、體會生活上的一些事物。

■ 創作靈感紀錄

給自己留一段「空白」時間去做反思，然後再去做閱聽，從中激發靈感。
習慣用筆記軟體 Obsidian 來做紀錄（文末詳談）。
承上，沒打算紀錄這件事看待成知識管理，這太嚴肅。而是改以「日記」做為出發點，將其內容逐步協調於生活／工作上。

📌 內容創作的靈感，跟你的「利基市場」大有關係。

📌 善用「設定單元」這個框架，幫助自己靈感聚焦與整理，協助整理生活中的素材。

舉例：從喝咖啡一事，想到「為什麼每天都買咖啡」的行為，進而去拆解、去分析這個習慣。

IG 上觀察１：受眾比較喜歡看「貼近生活」的文本，因此閱讀後，咀嚼出來的內容，要設法跟「自身經驗、體會」產生共鳴。
IG 上觀察２：充實懶人包、豐富乾貨文的受歡迎程度，比較退潮了。

■ 內容製作、行銷的策略

平常時，以最近看過的書籍、或生活中有什麼體悟去發想。
有特定目的時，會制定一套行銷策略。

舉例：之前為了辦 Obsidian 講座，想要先漲粉（行銷漏斗的關係，得先擴大受眾基數），因而發想出一個與講座主題契合的「討論斜槓」貼文，讓大家索取懶人包，之後再搭配一波硬行銷。

📌 關於行銷這件事，真的要去多嘗試，不要先入為主預設為抗拒。

📌 先試試看某一招，若真不喜歡、不適合，之後就不要用了。

■ 內向型人格如何經營社群

本身不是社交型人格，但因為先前受惠（習慣力養成）於社群，很想回饋給大家一些東西，取之於社群那就用之於社群吧！
經驗分享１：媒介上捨棄了 Zoom 會議，改採 LINE 群組，因為「匿名性」的關係。
經驗分享２：第一次籌辦早鳥打卡活動，一開始只規定大家在群組說「早安」就完事，這樣好尬；被逼得只好做自我突破，即是策劃大安森林公園晨跑，但又怕跑完就散會很乾⋯⋯最後，乾脆詢問大家要不要順便聚餐？
經驗分享３：第二次籌辦早鳥打卡活動，有了經驗，知道自己辦線下活動是弱項。這次回歸線上，為了保持連續 30 天的新鮮感，設計每天都有不同的小任務。

■ IG 上的 UGC 活動

使用者共創（UGC, User Generated Content）。
首要之務是顧好版面。

舉例：限時動態的模板，設計上必須要好看，這樣受眾才有想要轉發的動力。

■ 不同平台的規劃策略

Podcast：一內容多平台使用。

之前遇到「生存模式」的問題，停更兩個多月。

發現自己即使沒有創作，還是會寫日記。於是開始思索，那能不能把平常想法跟創作主題做連結，讓日記化為「講稿」⋯⋯後來想到使用 Podcast 定位為創作內容的最初版本，之後再好好地寫成一篇文章、以可以變成多篇 IG 貼文，還可以變成電子報呢！

📌 內容循環，節省創作精力，比較效率也適合自己（有正職）的步調。

Blog：拓展電子報名單，深化（電子郵件）與讀者互動。
IG：自己最重視的主力。

📌 每個平台的定位都要想清楚。

📌 每個平台都有它的「機制」存在，去觀察它、去掌握它，這很重要。

■ 創作與收入

最初想做線上課程，後來先以「辦講座」來試試水溫。
主要是想要「多方驗證」看看創作帶來收入的可行性。

📌 全職創作者很貼近創業。

📌 若決定要投入，務必做好這些準備：市場調查、緊急預備金、能不能有「多元」的收入源（若只有「單一」收入源，某方面還是和上班族很像）？如何實現獲利模式？

■ 三招習慣力養成心法

大家常常關注成功人士，他養成某個習慣、他很自律，他是時間管理高手。
自律跟成功不見得有必然關係，是世俗幫它貼上了標籤。

例如：早起儀式 → 早起後做了什麼事，這是關鍵點 → 一天更有效率更容易達到目標 → 離成功的距離更近一步。

那些成功人士的習慣，就「短期」來說，是真的管用。不過把時間尺度拉長，就很容易放棄，失敗收場。

＊

後來看了一些與「神經系統」有關的書籍，癥結點可能在於，人一天當中歷經不同的階段，身體也有不同的「狀態」，這會影響習慣養成。

❶ 因此，把一天切不同階段，根據不同階段的狀態，來培養你可以養成不同類型習慣，就比較容易維持住。

第一階段 ⏰ 起床後前 8 小時比較專注，了解這個特徵，去做一些「高門檻、高阻力」的行為模式。
第二階段 ⏰ 起床之後的 9 到 15 小時，體內多巴安下降，處在放鬆狀態，養成一些「低門檻、低阻力」的習慣，例如身心靈、冥想、瑜伽、日記、閱讀⋯⋯比較沒有負擔；或是拿來加強「已經稍有雛形」的習慣，幫助鞏固。
第三階段 ⏰ 不宜接觸太多人造光、不宜吃宵夜，因為會影響睡眠品質。這時不太適合養成「耗費精力」的習慣，此時需要的是深層睡眠。
以上是書中通則，不排除有因人而異的情況。

＊

❷ 微小行動法，要多微小呢？

每個人都不是從「零」開始養成習慣，先看這個習慣對自己難度有多高。
秘訣是把「微小」擬定到可笑的程度。

舉例：只看一頁書，多半都會超標的，用意是達成自己的一個小小里程碑。

＊

❸ 程序記憶法

在腦海裡情境模擬，每個步驟愈細節、具體愈好。
大腦會對這特定情境、特定順序產生印象，利用此特性，讓大腦做好「預先排演」準備，會提高做這件事（習慣）的機率。

■ 喜歡 Obsidian 哪些特色

保持專注１：離線不連網。
保持專注２：很多開源插件，但藏在後台，不會干擾視覺。
內建日記功能，協助自己狀態啟動。

📌 向自己誠實，敘述整件事的前因後果，成為有效的自我對話，對於執行某件事很有幫助。

📌 後來把「晨間隨筆」改成適合自己步調的「創作日記」，不一定要押在大清早撰寫⋯⋯讓寫下的內容，可與工作結合在一起使用。

支援 markdown 語法，輕鬆建立格式化文件。
雙向連結：管理專案時好用。

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