最近的咨询中，认为自己是“性冷淡”的男性变多了，而在这之前更多的男性认为自己“性上瘾”。

这里的“性冷淡”和“性成瘾”并不是严格意义上的诊断，而是来访自己的感受和原话。

一个是指“看什么都没感觉，没法唤起、影响生活”，

另一个是指“每天都想性，担心有一天会控制不住、影响正常生活”。

他们看起来在性欲望坐标的两极，但在咨询中我发现，这“两极”都有一个相同的情况：路径单一。

一个是 “唤起”路径单一，一旦这个路径不起作用，或者能量太低无法分给这个唤起路径，就会感觉“性欲丢失”了。

另一个是 “爽”的路径单一，性成为了人解压的唯一方式，一旦感觉到焦虑、压力，大脑就自动想借性来逃离。

1. “路径单一” 很正常啊

其实大多数对性没有那么“好学”（嘿嘿）的人，性的方式都是相对固定的，什么情况下它会成为一个阻碍呢？

在我们能量充沛、足以适应生活的情况下，“单一”其实是“熟悉”，不是阻碍。

因为即使是“单一”路径，它仍有一些灵活性的空间，在感官全开的情况下，性也是一种充电的方式。

但当压力持续超载，人的感官疲惫不堪，无法从单一的路径充电或获得满足，这种“单一”要么变得脆弱，要么消耗。

而这两种状态，都是身体在骂人：“大爷的，这活我干不了了！”

2. 怎么办？

1）面对性困扰，第一解法是去谈论它

我发现一个有意思的事，在咨询前半段，这些一直说生活“没意思”、“没劲”、“找不到感兴趣的”的男人们，在咨询最后却会兴致勃勃地一直一直一直提问。

当然不是为了赚回咨询费而疯狂塞问题给我（哈！），而是对我给出的反馈和建议，有各种针对细节的好奇，想知道更多。

这太正常了——当人们有机会去谈论困扰自己的问题、讲出自己真实的感受时，他们的注意力从外界的各种压力中，转移到自己的感受上，再次唤醒自身的兴趣和活力。

同时，他们不再是“问题”的承受者，而在讨论中，成为了带着好奇的探索者，能在对话中看到新的视角，打开原本局限的视野。

总之，就像揭开了大脑的封印，被重新激活了。

我们大多数人对性习惯了只做不谈，而依赖身体“天然”的性欲望来做事。但当欲望被阻碍时，揭开封印的方式，就是让它成为一个正经的话题，去谈论它，即使只是在咨询中，也让它得到一种真实的确认。

2、试着解开单一路径的循环

我们大脑对愉悦的感受，很大一部分是被我们的习惯训练出来的。这就是大脑的神经可塑性。这也意味着，我们可以用新的方式重新训练它，让它获得更丰富的愉悦的环路，不再局限于单一路径。

比如，如果你依赖视觉，已经习惯了一边看片一边自慰，那么就试试用其它感官来唤醒身体。

除了视觉，我们还有听、嗅、触觉、味觉、想象等等。在黑暗的房间或者蒙上眼睛，用这些感官的方式来试几次，在这期间不再直接进入性的熟悉过程，而是用边缘的方式来唤醒，持续一两周的时间，让大脑重新建立起愉悦的环路。

又比如，如果你已经习惯了用性解压，也可以建立一些新的方式来替代。

不过，可以先看看这种“性依赖”的频率是多少。一天几次，一周几次？

在目前了解到的来访中，大多数人的自慰次数其实都在平均数上下，目前还没有需要特别担心的情况。同时，性的确是一个很好的解压方式，可以仍用它作为路径之一，再建立一些新的方式。

可以尝试问自己这些问题——

你希望用性作为解压的比例是多少？

除了它，你还可以做的别的事是什么？

如果要改变或者增加其它方式，你的动力有多大？

如果动力不足，怎样可以增加你的动力呢？

做这件事的“最小可行性”行动是什么？

建议从最小可行性，也就是做起来几乎不费什么力气，不需要生活做太大改变，也不需要使劲说服自己就可以去做的那种。

总之，就是建立新的习惯，打开新的感官。

毕竟这块大陆新鲜的东西还多着呢。

如果你需要一对一支持，

可以预约鸟鸟的性和多元情欲咨询：

了解一下咨询师

鸟鸟，性和多元情欲咨询师，10年性教育博主和性教育专栏作者，访谈和撰写真人故事200+。

咨询小时700小时以上，专长是性积极、性多元、多元情欲等议题，支持来访面对过这些具体议题：

多元关系中的关系发展，

女性个人的多元性探索和成长，

亲密关系中的性创伤，

男性的“性依赖”，

男性的“性冷淡”，

女性的“性无感”，

背叛创伤，

恋母议题，

恐病情绪，

暗恋议题，

……

2. 这个咨询能为你做什么

1）提供专业的科学信息，帮助理解性问题的本质，而不是陷入误解和自责。

2）给予心理支持，减少对性的焦虑、羞耻感，更自在地面对性。
3）提供具体的方法和练习，比如改善性功能的训练、性沟通技巧，甚至调整性观念和期待。

3. 一些来访的反馈：

✨来访A——

如果这一小时是一个空间的话，我觉得它好像是充满流动的。嗯，就好像一进去之后就能看到各种在那儿漫游的那种，就是类似于海底的感觉。海底架星空的感觉，嗯，对，就是不是很整洁，是一个充满流动和不确定的，一会儿这儿一会儿那儿的，但是同时又。是被一直被包裹着的一种感觉。

✨来访B——

温暖，接纳，有回应的

温暖在于，你在抛出一个问题之后，会告诉我为什么会问这个问题，这个行为给了我很多安全感，少了很多揣测的不安。

接纳在于，可以不拘谨的谈论性事。

有回应在于，整个一小时不是一个树洞模式，更像是你陪着我一起去看那些部分，过程中有交流有互动。

✨来访C——

亲近，信赖，很安全。

把我从自我否定和怀疑的状态中一定地拔了出来，也让我意识到表达不是个坏事情。

刚刚很多瞬间很像给了我一个救生圈一样，即便浮在海面上有些茫然，也不用担心会掉进海底会溺水。我可以犹豫，可以害怕，可以不那么绝对。但是一切都是需要我自己去寻找的。因为写那个文档的当下可以说是我最糟糕的状态，目前也已经有一部分的改善了，今天聊的时候已经又多了一些新的想法和感受。总而言之很谢谢这次咨询，是给了我一些确信和能量的！如果有机会的话，以后也希望能够再做咨询，可以聊一些其它的问题。

4.怎么报名咨询？

1）费用

单次咨询：600/次，每次60分钟。多次咨询、女性均有 8折优惠。

公益咨询：每周 3个名额，300/次，每次50分钟。长程公益咨询

每周一次，最多连续6次。

不差钱的请选择正常价格，把公益名额留给其她需要的人。

2、咨询方式：在线语音咨询，保证私密性

3、报名方式：微信加“thanksecho”预约时间，加好友请注明“咨询”或“公益咨询”

冷淡或上瘾，都是身体在骂人