三個錦囊妙計，打擊你的節後症候群

節後症候群Post-holiday syndrome，是說在工作與假期之間的緊張情緒差異過大，導致在極度高壓的狀態轉換到假期時，過度放鬆，導致再回到崗位時無法立即調節，而出現的生理與心理上的症狀。

這種症候群在較長的假期過後特別明顯，像是華人的過年，歐美的聖誕節，日本的黃金週，在其後都容易出現生產力較低落的情況。

這篇文章就來聊聊，我個人對於節後症候群的調節方式

「特休卡」製造緩衝

像是少量多餐六分飽一樣，不要有過多的血糖振幅，可以減少負擔，通常在連假或週休二日之前的週三，可以請半天到一天的假期，當遇到連假的時候就會減少連假帶來的刺激，也可以減緩節後回到上班崗位的不適應感。

這個方法我個人時常使用，效果蠻好的，讓自己可以在工作狀態裡的壓力不會過度緊繃，也可以讓連假的情緒不會過度高潮，藉此達到減少壓力起伏造成失調之後的身心狀態。

規律生活的保持，異中求同，減少差異

讓假期的作息與平日相同，雖然假期活動的內容可能更加放鬆，但是因為生活的規律感與節奏相似，讓自己要面對工作時間時，不需要額外的精力去調節，少煩惱一件事情，讓自己在工作的前一晚，不用過度擔心生活規律的調節。

提早調節，減緩衝擊

這個方法比較偏向亡羊補牢，如果你已經安排了各種晝夜顛倒的行程在連續假期中，但是又擔心即將到來的工作會因為這樣不同的生活規律而受到影響，可以在連假的前一兩天提早回到工作的情緒與生活狀態，也就是提早面對節後症候群，此時如果反差真的過大，我想我會找朋友或家人聊一聊。

小結

節後症候群在今年過年九天連假之後，於我來說特別明顯，回到崗位之後非常難調適，一路到今天連續三日的假期才慢慢收回來，所以我特別回想了自己在平時週休二日的做法，搭配網路文章整理出以下建議，我想聽聽閱讀文章的你/妳，是不是也有節後症候群的情緒，如果有，你是如何調適的～

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