關於40+愛自己 - 如何先覺察自己的身體

開始搬到溫哥華市中心後，這裡不論是瑜珈教室，各式的健身中心，皮拉提斯(普拉提)教室都非常盛行，課程從上午6:00 一大清早天還沒有亮，就開始有課程可以上。體驗了不同的教學風格後，於是我決定抱著嘗試的心情，報名Pilate 普拉提/皮拉提斯 墊上一級師資班。

最大的收穫莫過於對自我身體的感受力加深了。經過了解人體解剖學，與老師深度講解每個動作，細節與步驟，我開始理解對於已過了40+的我，什麼叫做愛自己又多了一項新的啟發。

有別於過往學習過的瑜珈，皮拉提斯一開始會需要學習3D 呼吸法， 再來是對於身體的姿勢與核心的訓練與運用，我也覺察了自己因長期久坐出現的慣性導致一些不良姿勢，比如容易將坐姿的動作過於右傾，頭部過於前傾。來上課的同學來自於各行各業，年齡普遍介於25-40歲，大部分的人有感於受到工作中長期使用某個慣性姿勢，身體出現一些不適。比如說，有一位同學是彩妝師，慣用於左手幫客戶化妝，導致出現高低肩與所謂的Spacular Winging。

練習皮拉提斯，我會透過專注於每個吸氣，吐氣並覺察身體的變化，並有意識的將專注力投入到每個動作，介此來帶動每個動作所使用的肌群。呼吸與專注能有效的放鬆過於緊繃的肌肉或同時強化長期為未經鍛鍊的部位。當然每個人的身體都有優勢與劣勢 Strength and Weakness，當我們了解了自己，覺察了身體狀況，不論是去上團體課或自己鍛鍊，從正確姿勢開始，便開啟了身體的平衡，而且能夠更持續性的鍛鍊來保持正確的體態。

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