我假裝自己很正常（六）

發作

　　我每次都在思考究竟怎樣才算是憂鬱症與焦慮症發作的症狀，但病友們情況都不一樣，只能以自己的情況提供參考了。

         憂鬱症發作的時候最明顯的情況大概有下列幾種：
　　一、感覺全身力氣都被無形的吸塵器給抽光（像真空壓縮袋那樣吧），什麼事情都不想做就只想躺在床上或沙發上當一坨爛肉。
　　二、基本上沒什麼食欲，最多就是喝個水或飲料，我會強迫自己吃東西但也吃不多。　　
　　三、腦內會開始混亂，浮現出各式各樣的看法（無論好壞，但十有八九都是負面想法）。

         而為了避免這幾種情況產生，還是會按照醫囑用藥並記錄自己情況（用手機或紙筆都可以），我覺得對我來講是方便且實際的方式，然後等到下一次回診提出並與與醫生討論是否要調整用藥。

         而焦慮症的話則是會有情緒高漲跟低落的時候，兩者差異會非常明顯。

         首先就是會去煩惱自己的事情跟去煩惱未來可能會發生的最糟情況，然後就會衍生出拖延症──其實就是想逃避煩惱啦，然後拿拖延當藉口，不到最後關頭也是不會去面對，直到死線即將到來才開始把需要的資料東拼西湊成拼裝貨交出去這樣。（然後被罵就玻璃心碎……）

         但情緒高張時就會看起來很有衝勁，感覺自己可以完成非常多事情，只是這個效果通常不會維持太久……能有個三天就覺得自己非常了不起，大多數時候一列出所有可能可以做到的事情後就會馬上陷入焦慮的自我懷疑跟自我貶低，這部分截至目前為止我還沒想到可以克服的方法，就是永遠看著那些瘋狂增加的To-Do List發呆罷了。

         我能想到且常用來緩解自己這些症狀的方式都是比較靜態的，例如：書寫、放空、練習腹式呼吸等等。

         起初是有想要練習冥想的（從簡單的十分鐘開始），但和醫生討論過這部分，醫生認為我現在心理狀況依然不穩定的情況下，冥想這個方法很容易造成想法傾向負面而有反效果，所以推薦從腹式呼吸開始練習，嘗試過幾次後我覺得蠻有效的，但常常忘記做就是了。

         另外也為了防範突如其來的環境刺激情緒，我都會隨身攜帶備用藥物在手邊以備不時之需，至少在藥物的保護之下我還可以維持住情緒狀態以防止自己失控，另一方面則是我的偶像包袱（？）不允許自己在大眾面前失控，所以也會竭盡所能的壓抑情緒（然後變成反效果）。

         第三種方式就是上一篇有提到過的抽菸。

         透過呼吸與吐氣的過程中去嘗試緩和內心的緊張感，不得不承認對我很有效但也會對身體產生不良影響，這點我個人認為沒有值得參考的價值，純粹是屬於很自我的紓緩方式。

         如果可以的話，還是希望有看到這篇文章的朋友們不要考慮第三種方式，真的對身體不好。

（一點點十二月底的補充：真沒想到長年抽菸但已戒菸的哥哥會勸我戒菸，我還在努力中。）