閱讀筆記《擺脫「習慣性自責」的47個練習》

●你是否也有下列這些想法？
經常自責，嫌自己不好？
總是對過去的行為感到後悔？
事情不順利時，會認為「都是我不好」？
事情不順利時，會認為「一定是哪個人害的」？
無論是工作或戀愛，都會過度勉強自己？
當別人對自己很好時，就會覺得不好意思？
有時，會害怕自己不小心傷害了重要的人？
隱約有種「不可以很幸福」的想法？
懷抱著沒能幫助到人的痛苦回憶？
動不動就常逼迫自己？
有時，會過度回應別人的期待？
無法坦然接受別人的謝意或感情？
有時，會認為自己不可能被愛？
有著「明明自己很認真工作、全心投入戀愛，卻得不到回報」的想法？

●善體人意、溫柔、聰明、人緣好、樂觀進取、外貌出眾……每個人都有各種長處。不論你自己認不認同，你一定有許多長處，而且，即便你不認為有什麼特別，你周遭的人也會注意到這些長處。因此，想要多發現自己的優點，建議不妨問問身邊的人：「我的長處是什麼？」擁有許多長處的你，如果無法適時發揮所長的話，就會產生強烈的罪惡感。

●我們都有「想愛人」的本能。因此，當我們無法愛人、愛人不幸福快樂時，我們便會產生罪惡感。因此，懷有罪惡感的人際關係中，必定存在著愛。

●七種沒必要的罪惡感：
1.傷害了別人、破壞了好事--加害者心理。
2.無法幫助人、不能夠有益於人--幫不上忙的無力感。
3.什麼事都沒做，只是袖手旁觀—無作為的罪惡感。
4.因為幸福而懷有罪惡感。
5.自覺不如人，貶低自己。
6.從父母、伴侶身上承接過來的罪惡感。7.宗教信仰的原罪。

●不要把罪惡感視為壞人而與之切割，而是學習與之共處。

●罪惡感越強，越會堅持「自己是對的」。

●關於「自我本位」及「他人本位」：
採取「他人本位」的生活態度時，碰到問題會解釋成：「我沒有錯，是對方不對。」將問題交由對方去解決。
採取「自我本位」的生活態度時，會自己面對問題。

●所有問題都是「公平對等」的，不要認為是單方面的錯，這樣才能積極正向地解決事情。

●關於「自我本位」的確立方法：
1.「我是我，別人是別人」，與對方之間畫出明確的界線。
2.「我要…」、「我才是…」將主詞明確設定為「我」。
3.做當下能夠做的事，然後採取行動。
4.請時時提醒自己，多多讚美自己。建議寫「讚美日記」，一天寫五件讚美自己的事，內容不拘，只要能夠持之以恆，你會越來越喜歡自己。
5.劃分「做得到的事」與「做不到的事」。

●對事不對人，擺脫不必要的自責。原諒自己是最重要的起點。用旁人觀點看待內心的罪惡感，不說傷害自己的話。

●相信自己值得被愛。一天寫一封感謝信。簡單的感謝就能療癒罪惡感。

●與愛連結的提問：
1.哪些人真心愛過你？
2.哪些人會真誠為你開心？
3.你為了哪些人而努力？

●找回罪惡感背後的「愛」。

●把生活重心放在自己身上，先讓自己快樂。

~根本裕幸

~《擺脫「習慣性自責」的47個練習：對情緒勒索免疫，高敏感但不受傷，戒掉沒必要的罪惡感》

~《いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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