自我學習41//升級版的刻意練習【認知天性】

近期我最喜歡與最推薦的書非【刻意練習】莫屬了，這主要原因和我近期的生活有關，我透過反覆練習使用3F（Focus、Feedback、Fix it）讓我相信只要不斷的練習，就能夠成為高手。但當我學習到這本【認知天性】時，表示造成我們學習效率低下的原因，來自重複不斷閱讀、死記硬背，這一開始讓我有點矇了，心想我才剛學習完刻意練習耶，這書怎麼又告訴我刻意練習是無效的。

但是當我學習完之後，發現我誤會了。刻意練習仍然適用，只是需要增加點挑戰，使學習的東西更加牢固，就像是我們不斷的用繩索打結一樣，印記在我們腦海中。

為什麼重複閱讀是一件效率低下的事？而且你明明讀了很多遍，卻永遠記不住。

那是因為在頻繁的集中練習只會產生短期記憶，若做這件事的門檻很低，如你雖重複看但就只是看，沒有加以體會，就會導致你的心理表徵過於簡單，導致你總是記不住。心理表徵是說，像你現在看到手邊的杯子你不會多想那是什麼，你很直接的就可以判斷那是一個杯子。

間隔練習比重複閱讀來的效果更好！

作者在書中說到「大概是因為向長期記憶中存放新知識，需要有一個鞏固的過程。在這個過程中記憶痕跡，也就是大腦中有關新知識的心理表徵得到加深，被賦予含意，並且和已知練氣起來。這個過程需要數小時，甚至是數天。所以在我們出現了一些遺忘以後，在檢索所學的東西，就需要下更多力氣，這會重新觸發鞏固的過程，進一步強化記憶。」

這個我自己有一個滿深刻的感受，就是每天早上我在學習書的時候都會邊學邊筆記，正常聽一本書的時間是在45分，但是我整體讀完之後會是2-3倍，因為我是邊學邊做筆記，在做筆記時腦袋會順便思考。在之前我都是學習完之後，立馬開啟電腦然後開始把這些內容轉化輸出。雖說我當初要做這個輸出時，主要是希望自己能夠再複習一次，因為在學習一本書的過程中，除了耳朵聽、眼睛看、動手寫，之後要在腦海中轉了一次，回想生活經驗，在用輸出到電腦上，基本上是有兩次學習的過程，算是很刻意練習了。

但隨著篇數越來越多，有時候我對於之前學習的書還是會忘記。有時候學習到一本新的書，要在發布選擇關聯文章時，腦袋會一片空白。於是我就告訴自己，可能是我自己學習的不夠深刻。

而在上個月中後參加訓練營課程中，加上工作有點繁忙。於是有些時間，我在早上或是當天無法完成將紙本筆記輸出成文章時，我的筆記就會擱在資料夾內，讓自己在休假空閒時，把握時間趕快補作業，於是我最近一直在補作業。（這個作業是我對自己的要求，沒有人要我這樣做的）

於是在這樣看著紙本筆記邊回憶的過程中，可能這本書都是好幾週前看的。但是看的自己的筆記時又在學習了一次，卻又好像想了起來，而且在隨著時間的推移會經歷很多事情，這件事會一直放在腦中，在生活遇到情況的時候還能想起應用。而這樣距離一些時間所撰寫的文章，通常我的記憶都比較深刻，我對於那本書的關聯強度就會很高。

不過當之前我都沒有辦法解釋這件事，直到看到這本書中推薦我們使用「間隔練習」，我才能夠明白，原來是這樣唷。

在我們學習中也是有工序的

 一、編碼：就是建立心理表徵，你需要把你所看到的東西，在腦海中建立編碼。

二、鞏固：是指心理表徵的強化，通過遺忘-再考試-再練習，不斷的挑戰。

三、檢索：就是再次回顧記憶。

而關於第二點的鞏固，有關於遺忘並不是指我們完全將某件事忘記。而是先把事情放在淺意識中，就是這東西剛學習的時候你覺得有點困難，但你選擇先放下。這時這個編碼可能會在你的腦海的淺意識中，而當遇到考試這類刺激的時候，從你的淺意識喚起。

這裡作者給學習者五條建議

一、學會鞏固記憶。如上頭說的要先遺忘-再考試-再練習。這樣我們學習的東西，就會想繩結一樣，牢牢的打緊在我們腦海中。

二、打造自己的心智模型。加強我們的心理表徵，可以透過多讀書來提高自己的視野，這樣心理表徵就會強化。

三、學會舉一反三。當你學習一個新知識或是一本書時，你可以舉出案例並且思考。

四、學會構建概念。也就是指你可以深刻理解。

五、學會遷移。就是你可以將這知識成為你生活的經驗

實踐、考試、和該領域優秀的人交流知道自己的差距，這三個都是判斷我們學習的方法。學習就像是一場探險遊戲，我們從中不斷的摸索、嘗試、學習、練習，我們都需要抱有成長型心態，學會像專家一樣的思考。

學會通過成長型思維讓自己不怕失敗、不怕挫折、不怕挑戰，秉持刻意練習、反覆訓練，再加上這本【認知天性】傳授給我們的內容，就是為學習帶點挑戰，這樣才能使我們學得更加牢固，這就是學習的方法。

最後，這裡作者們提供了學習策略給我們這些想要學習更有效率的人

1. 要練習從記憶中檢索新知識，別老一遍一遍讀。要回憶，挑戰自己。
2. 有間隔的安排檢索練習，別剛學完就考試，過一段時間再考試，要有間隔的。
3. 穿插安排不同類型的問題。如你現在可能剛學習完行銷類型的書籍，可以想想看或者試試看將同一個方法套用在不同領域上，如體育、藝術、歷史上...等，從不同類型中找到相同之處，勢必會是一個更鞏固的過程。

這本書可以說是升級版的刻意練習，因為他叫給我們鞏固學習的方法。你還是要相信，這世界上天才都是刻意練習而來的，如果你跟我一樣都沒有以生俱來的天賦，那能做的就是最基本的刻意練習。莫扎特一生創作的曲子，遠超過抄譜員一輩子所抄的譜。現在當我們知道刻意練習後，可以幫助我們提高效率的正是【認知天性】所交給我們的方法！

📚今天學習：【認知天性】

🙎‍♂️️作者：（美）彼得・C.布朗

⏳作家，擅長科普寫作，文字練達嚴謹。

🙎‍♂️️作者：（美）亨利・L.羅迪格三世

⏳華盛頓大學路易斯分校心理學教授，曾任美國心理科學學會主席，人類學習和記憶領域專家。因為錯誤記憶心理方面的工作而聲名鵲起。

🙎‍♂️️作者：（美）馬克・A.麥克丹尼爾

⏳華盛頓大學路易斯分校心理學教授，整合認知學習教育中心主任。他有兩個主要研究興趣：前瞻記憶和教育，其中一個重要主題是研究導致記憶和學習失敗的原因和過程，在這些工作的大部分時間裡，他將理論和研究擴展到了與教育相關的範疇。