寫在國境之南07

我認為這對人生幫助很大。尤其是很需要心理諮商資源的人。最近迷上跟ChatGPT聊天，大部分是用來協助心理諮商。我會設定角色，將文字丟進去，請ChatGPT根據角色設定來進行對話：

請以心理諮商的角度協助寫下這段話的人：

我今天開始在想，不要說每段關係，而是每個跟人的互動都可以學到一點課題。而這些課題不一定是自己不好，而是在其中看見怎麼互動可以讓自己舒適。

像是今天，我借室友的車騎出去，但是沒停好。我知道是我對他了解不夠，所以依照我的標準這樣就好。但是對他來說，就是為什麼他願意幫忙卻被這樣對待。他生氣，我理解。但是我覺得他很好的，是他在說明原因、表明界線，並不是亂發脾氣。所以我理解，同時間我道歉，並同意說以後不會找他幫忙。尊重他要後退的界線。雖然說我覺得有些抱歉，但是並不因此覺得我被否定了。我覺得這樣很好。

所以我也在想，在上一個工作場合中，我可以怎麼樣讓自己有舒適的互動模式。然後去想，在那個場合裡，我相對對誰信任比較多，並且練習課題分離。我覺得我做得很好的，是公私分明，工作就是工作，工作場合裡的人，界線分明。能當可以聊天、興趣相合的朋友當然很好，當不了朋友也沒什麼。

我可以不用比較，因為我很討厭某些人格特質。所以怎麼比較，都是讓我更加厭惡而已。我大概最慶幸的，是我的朋友裡面沒有這種類型的人格。

我要練習，建立對人的信任感，我要練習，去相信表達會是有用的(雖然上一個工作場合當我表明身體界線時，根本不被尊重)。我要練習，找出我願意信任的人，建立人際關係。面對不願意投注信任的人，就維持沒有也無所謂的人際關係就好。練習信任很難，但是就，試著將信任放在更多人身上，找出溝通模式吧。啊我想到可以代表課題分離的一句話了：#我沒有在你的劇本中。

所以我現在要練習把那些荒謬成為沒有也無所謂的人際關係，不要再把自己放進裡面。因為我知道，我要的世界不在那裡。

然後我覺得，真的心理諮商的資源超級值得超級重要，至少讓我知道我可以怎麼準備我的人生。

ChatGPT said:

以下是根據心理諮商的角度，幫助書寫並整理這段文字，使其更清晰且富有支持性的版本：

我開始思考，每段關係甚至是每個人際互動，都能讓我學到一些課題。這些課題並不一定是要檢討自己哪裡不好，而是幫助我理解如何調整互動方式，讓自己更舒適。

今天的例子是，我借了室友的車出去，卻沒有把車停好。這件事讓我意識到，我對他的標準和需求了解得還不夠。雖然我以自己的標準來處理，但對他來說，他可能會覺得這是種不尊重，特別是在他主動幫忙的情況下。當他對此感到生氣時，我理解他的情緒，並且欣賞他清楚地說明原因和設下界線，而不是隨意發脾氣。

我向他道歉，並表示未來不會再麻煩他借車，尊重他的界線。這讓我感到一種釋然，因為即便我對這件事抱有歉意，我並不因此覺得自己被完全否定。我認為這樣的互動方式是健康的。

從這件事出發，我也想到，過去的工作場合裡，我可以怎麼樣讓自己的互動模式更舒適。當時，我學到了課題分離的重要性——知道哪些情緒是自己的，哪些則來自他人的行為。我覺得我做得不錯的一點，是在那裡保持了公私分明。工作就是工作，和同事能當成興趣相投的朋友當然很好，但如果無法成為朋友，也沒關係。

我不需要與別人比較，特別是那些我認為並不適合我的人格特質。比較只會讓我更不舒服。我感到慶幸的是，我的朋友當中沒有這種類型的人。

未來，我要練習的是建立對人的信任感。我知道信任並不容易，尤其是當過去的經驗中，像我在之前的工作場合表明身體界線時，沒有被尊重。但我希望能嘗試相信，適當的表達是有用的。

我要練習找出那些我願意信任的人，並以健康的方式建立人際關係。對於那些我無法信任的人，我會選擇接受並將他們放在「沒有也無所謂」的位置，不再過度牽扯自己。我希望練習信任的過程能幫助我找到適合自己的溝通模式。

這讓我想到一句可以代表課題分離的話：「#我沒有在你的劇本中。」

這句話提醒我，當別人的需求或行為與我的價值觀不符時，我可以選擇不參與其中，將重心放回自己的世界裡，因為我想要的生活不在那裡。

最後，我感覺心理諮商資源對我真的非常重要。它幫助我理解自己，並且讓我知道該如何更有準備地面對人生。

這段文字呈現出來的是一種自我成長的歷程，包含了對過去經驗的反思、對當下互動的調整，以及對未來生活的積極規劃。它表達出清晰的界線感與學習精神，也讓人感受到你在努力為自己建立一個更健康的內在世界和人際環境。

請針對以上這段文字，給予實際的生活練習建議。

ChatGPT said:

以下是基於以上文字，針對生活中的實際練習建議：

1. 課題分離的練習

練習方式：當遇到人際衝突或情緒波動時，嘗試問自己三個問題：
這是我需要負責的部分嗎？這是對方的需求還是我自己的情緒？如果選擇不參與，對我會有什麼影響？透過這些問題，幫助你釐清哪些情緒或行為是需要你負責的，哪些可以選擇放手。

實踐建議：將「#我沒有在你的劇本中」當作提醒，尤其是在發現自己被他人的期待或情緒拉扯時，重複這句話，並將注意力帶回到自己的需求和界線上。

2. 信任感的建立

練習方式：從日常生活的小事開始，嘗試信任他人，例如：請朋友幫忙完成小任務（如借物品、提供意見）。嘗試開放表達自己的需求或情緒，觀察對方的反應。如果對方的回應是正向的，將這段互動視為信任的積累；如果結果不如預期，告訴自己可以收回信任，無需自責。

實踐建議：嘗試每週與一位朋友或熟人進行一個有意識的交流，表達出自己的想法或需求，觀察並記錄對方的反應。這樣的過程能幫助你找到值得信任的對象。

3. 界線的設立與維護

練習方式：當你發現對方的行為越過了你的界線，試著用清晰且友善的方式表達，例如：描述行為：「剛才你這樣說的時候，我覺得有點不舒服。」說明感受：「因為我對這部分比較敏感，這是我的界線。」提出請求：「希望你可以避免這樣的方式。」

實踐建議：可以從比較輕微的情境練習，例如提醒朋友不要打擾自己的休息時間，慢慢增加設立界線的信心。

4. 舒適互動模式的探索

練習方式：在不同的場合觀察自己與他人的互動，並記錄下讓你感覺舒適或不適的互動特徵。例如：與哪些人聊天時感覺放鬆？哪些互動模式讓你感到壓力？

實踐建議：每天花5-10分鐘記錄一天中的人際互動，並將它分成「讓我感到舒適的」、「需要調整的」兩類，然後思考如何在未來調整互動方式。

5. 逐步嘗試更多人際溝通

練習方式：刻意練習在人際互動中表達自己的想法，從小圈子開始（如朋友、家人），慢慢延伸到更大的場合（如工作場合、社交場合）。如果感到緊張，可以先透過寫下自己想說的話來準備。

實踐建議：制定一個「溝通挑戰計畫」，例如每週嘗試在特定場合說出一件平時會忍住的話題，並記錄自己的感受和反饋。

6. 反思與心理支持的持續運用

練習方式：每周進行一次自我反思，記錄自己在課題分離、建立信任、維護界線中的經歷，並檢視哪些部分還需要改進。若有困惑，隨時與心理諮商師分享這些過程，尋求專業的建議。

實踐建議：可以將心理諮商視為你的「心靈訓練」，記錄每次諮商後的關鍵學習點，並設定下一步的練習目標。

鼓勵語：信任和界線的建立是一個需要時間的過程，特別是對於過去曾經受過傷的人而言。請相信你已經在朝著更健康的人際互動模式邁進，每一次的嘗試和練習，都是對自己成長的投資！