千里環島緩步行之四：注意事項

千里環島緩步行目錄

之一：為何選擇徒步及徒步環島路線
之二：徒步裝備
之三：行進方向、環島方向及環島方式

一、需要行前訓練嗎？

除非經常跑步或登山，否則困難知道自己能走多遠，能背多重。因此，欲徒步環島者常問，一天要走多遠？要不要先練習？要怎麼練習？

台灣一家舉辦西班牙朝聖之路尾段（Sarria至Santiago，七天六夜，約115公里）的旅行社，建議無徒步習慣者，出發前3個月即開始練習，且要逐漸增加徒步的頻率及距離。但，徒步環島如果行前訓練要花三個月，滿腹熱情都冷卻了。

我的建議是，出門走走就對啦！平時多散步運動，一開始以短程輕裝，每天5到10公里（約2-3小時）或1萬步（約8公里，例如捷運北投站到圓山站）為目標，再逐漸拉長距離或增加負重，不必躁進。待身體習慣徒步的律動及負重，每天20至25公里（約5-6小時）很輕鬆，甚至30公里以上，都不是問題。

有位徒友，原是跑馬拉松的，可能過於輕忽徒步這件事，第一天興致勃勃地跑了40多公里，當天腳就起了水泡，第二天就收兵回家。

二、適合徒步的季節

一年四季都有人徒步環島。冬季徒步舒適宜人，但偶爾遇到寒流或下雨，需穿著及攜帶較厚重的衣物。夏天徒步則行裝簡便，但全身包緊緊的，以防曬傷，酷熱難當。

就我看來，台灣的秋末到春初（11月-4月，避開秋老虎及梅雨），天氣穩定，溫度在30度以下，較適合長程徒步；而高屏地區，冬季較佳。

三、住宿的選擇

徒步環島的住宿與一般旅遊類似，端看個人預算。可搭帳篷或住親友家、香客大樓、教堂、背包客棧、民宿或旅館等等。

如果行程確定，特別是假日，可提前預定。有些徒友則走到哪住到哪，但熱門、便宜或心儀的住宿可能向隅。如無適合的住宿，大多搭車至鄰近或熱鬧的城鎮，少數年輕徒友會窩在超商。我由頭份徒步至後龍，後龍車站附近找不到適合的旅館，於是搭公車至苗栗市，第二天再搭車回後龍，繼續往南走。

體力好、習慣重裝且好睡者，可背帳篷及睡袋（約2-3公斤），走到哪睡到哪。

徒友搭帳的地點，大多在公園涼亭、廁所或寺廟附近，便於取水、盥洗及充電。學校教室或走廊亦可，但疫情期間不開放；有些超商也會允許徒友在走廊搭帳。他們常深夜睡前搭帳，黎明撤帳，以免妨礙他人。

這些刻苦的徒友，通常搭帳兩三天後，再住宿背包客棧或廉價旅館一天，清洗衣物或換取較佳的睡眠品質。整趟徒步環島3-40天，也許只花2、3萬元。這些孩子（大多是男生），要不是太年輕，老太太真想收起來當女婿。

也有熱心朋友（大多數是徒友）提供免費住宿，最有名的就是枋山的三個傻瓜背包客棧。它位於屏鵝公路旁，傍著海岸線，有著很大的招牌。徒友即便不住宿，也常進去與也是徒友的老闆留影聊天。

老太太我對住宿的要求不高，預算有彈性，也不想太為難自己。背包客棧較不常住，老人家膀胱弱，半夜常起床上廁所，怕被分配到上鋪不方便，也怕進出吵到別人。

一天終了，筋疲力竭，只求有個乾淨及安靜的住宿。有一次在台南，住在大馬路旁二樓的民宿，整夜汽機車來來去去，只好戴上耳塞，才可成眠。結論是，一定要相信訂房平台上的訪客評論，而非老闆的說詞。

當然也遇過一些價廉物美的民宿或旅館。台東市住過一家由無印良品設計的青年旅館。公共區域舒適寬敞，有廚房、洗衣房及單車維修站，也有免費茶包及點心（現磨咖啡要30元），有很多書籍可取用閱讀，休息區有懶骨頭及鋼琴。房間則小巧簡便，房間外還可以懸掛單車。

有些地區我採定點住宿，用交通工具接駁徒步起點或終點，連住可輕裝出門，房價也會打折。

四、補給及如廁

大多數的徒友在時間及地點允許之下，會沿路尋覓各地美食，一飽口腹之欲。但在荒郊野外或人煙稀少的路段，如能出現一家超商，則猶如天堂，不但可以吹冷氣消暑氣、充電滑手機，還可以解決所有的生理需求。

一般徒友在無補給路段，除了飲水，須攜帶午餐及備糧，大家常帶攜帶的有：飯糰、麵包、水煮蛋（茶葉蛋）、雜糧棒、能量飲、餅乾、口糧、香蕉（可預防抽筋）等等。此外，坊間亦可買到調味加料的乾燥飯，加水放置一段時間後，即可成為飯或稀飯。

徒步者如廁的地點，除了超商，常見的還有加油站、火車站、寺廟、警察局、學校（疫情期間不一定開放）、公園等等，有些單車專用道也設有流動廁所。不得以時，可向店家或民宅商借，再不行時，只好找個隱密的地方。

我徒步55天，只有一次，不得不面對太平洋盡情宣洩，但有將小白花裝在塑膠袋再塞進背包，沒讓它成為漂流物。

五、長水泡或鐵腿

1. 水泡

鞋襪如果穿著得宜，則可降低水泡發生的可能。之二徒步裝備有提到，可穿五趾襪及厚羊毛襪搭配寬楦健行鞋，或穿運動拖鞋/涼鞋及五趾襪，減少趾間及足部與鞋子的摩擦。

此外，休息時脫鞋襪，讓足部休息降溫（有些人還會按摩足底或腳趾，但我既懶又有潔癖，所以甚麼都沒做），亦可降低水泡的發生。

長程徒步的初期，不合腳的鞋襪或不正確的走路方式，致使足部及鞋襪仍在磨合，蠻多徒友還是會長水泡，甚至於影響步行。大多數徒友用帶線的針（消毒過）穿過水泡，將線留在水泡裡吸乾組織液。

我對此法不置可否，針線是否充分消毒非常重要，傷口如未妥善處理，變成蜂窩性組織炎，則後果不堪設想。

我全程沒發生需要處理的水泡，如有，也許是皮厚，並無明顯知覺，對徒步未造成影響，就放任它自行乾燥變成死皮。

2. 鐵腿

出發前或休息時做伸展操，回到住宿處或睡前抬高雙腳，或穿著緊身褲使用健行杖，漸少負重的壓力或肌肉的不穩定性，都可以減少鐵腿發生的可能。有些徒友也會攜帶痠痛貼布或按摩霜，減緩鐵腿的不適。

按摩也是一個好方法。記得Day1，無預期一口氣從富貴角燈塔走到捷運淡水站，也沒帶健行杖或穿緊身褲，走到最後都快跛腳。後來去老街按摩，第二天就復原了。

六、遇到惡狗或怪人壞人

1.狂吠惡狗

走在鄉間或郊外，偶爾會遇到狂吠的惡狗。最好的方法就是走到馬路另一側避開它，要不就瞪著它快速離開。此外揮動健行杖或雨傘、吹哨子（有些背包胸帶有哨子）、敲打保特瓶、作勢丟石頭等等，也有些效果，也有徒友撒狗糧，真是佛心又設想周到。

依我觀察，大多數工廠或農地的狗是被繩子綁住、關在鐵籠（很可憐）或被圍牆圍住。只有少數的私人豢養或流浪狗群會狂吠還會追人追車，大多數流浪狗膽小，一見有人就鑽到草叢中。

咬人的狗不叫，會叫的狗不咬人，也有幾分道理。徒步中被很多狂吠的狗嚇過，但在楓港，卻被一隻路旁不起眼且安安靜靜的小狗咬住小腿不放，直到我遲鈍地察覺會痛（因為穿了緊身褲及長褲），才趕緊揮舞健行棒，讓它放下到嘴的肉，我的小腿也留下它的齒痕。

怪人壞人

有些徒友曾遇到怪人或壞人，特別是單身年輕的女生。

我不搭便車，無論汽車或機車，寧可婉拒好意，辛苦一點慢慢走。有個年輕女徒友，搭路人機車，差一點遭到非禮，因此防人之心不可無。

也有徒友遇到看起來怪怪的人（不見得是裸露），如果覺得不舒服，最好快速離開，如果靠近，就喊叫，或迅速拿手機拍他（或她），可達到遏阻的效果。此外，可事先在手機安裝「110視訊報案」APP，如發生狀況，可即時傳送照片報案。

七、勿過度倚賴Google Map

Google Map是個很棒的規劃及導航工具，善用Google Map，但別全然相信。

Google Map遇到隧道，無法使用徒步模式，會繞遠路，改成騎車模式才行。如不瞭解它的邏輯，就可能被誤導。

徒步模式時，Google Map會選擇車輛較少的路段。如果帶你走單車專用道或公園道路，很棒；但也可能帶你到施工中或封閉中的道路，更可能帶你走廢河道、疏洪道、新闢無人的道路或經過公墓或亂葬崗等等（以上都走過）。

徒步前最好仔細查看Google Map，而非邊走邊看。徒步或單車模式都可查看上下坡的陡度及長度；改成衛星模式，則可了解較細部的地景地貌。要不，就到徒步社團詢問當地徒友或研究徒友走過的路線，都可以省去一些擔憂或冤枉路。

總之，徒步環島不難，走就對了！但，徒步旅行，並非總是那麼美好！無論如何，安全最重要！

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先告一段落，如果又想到甚麼，再來補充好了！