对话人生设计教练：知道自己擅长什么，才是自由的开始 | 逆行人生

你知道人生也可以被设计吗？在《斯坦福大学人生设计课》这本畅销书里，作者第一次提出了「人生设计」的概念。

人生设计是什么意思呢？人生设计课的创始人是2名跨界设计师——前苹果公司员工。而「人生设计」就是把设计思维运用到职业生涯规划的一种方式。课程目标是：“如何运用设计思维，发现自己未来想做什么？”

2019年，丘佩凡在裸辞之际，怀着6个月的身孕独自飞到了美国学习斯坦福大学人生设计课，因为她在第一次听到「人生设计」这个理念时，就被打动了。一直以来，她也是践行着小步验证的设计思维，逐步实现了自己的职业转型。

学成归来后，她发现国内没有多少人教学斯坦福大学人生设计课，于是便结合国内职场人的普遍发展瓶颈和人生困惑，设计了一套更符合国人学习的课程。

从人生设计教练到盖洛普优势认证教练，再到职业生涯规划师，人生设计开启了邱佩凡的职业转型之路，也开启了她的探索自由之路。

这期播客，我们会介绍职业生涯发展领域两个比较新颖的方法论和测评工具，是如何帮助迷茫中的职场人重新找到方向的。

嘉宾介绍

丘佩凡，斯坦福大学人生设计课认证教练/盖洛普全球认证优势教练/职业生涯规划师/前亚马逊福建区负责人。

去过美国名校，呆过上市公司、独自闯过北美，怀孕赴美学习，断崖式转型职业生涯领域，一边搞娃一边撸狗搞事业。

想逃离职场的年轻人，卡在了哪？

林：丘丘在做职业生涯规划师的过程中，发现那些想从职场出来的人，主要是卡在哪一步比较多？

丘：我发现工作三年以上，或者说20多岁到30多岁这个阶段的职场人，会进入一个状态，我把它叫做自我意识的觉醒。

我们上高中、大学，甚至选第一份工作，可能都是按部就班或者随大流，直到我们工作一段时间后，才开始思考“什么才是我想要的人生？”，“我的未来应该怎么走？”，包括我的很多来访者，都会问“我的优势到底适合做什么？”。

他们很想有长期深耕的方向，会因为自我意识的觉醒想做一些更自由、能探索更多可能性的工作或者生活方式。

但市面上很多课程更多在教我们找到目标之后，怎么在技能上提升。但是怎么去找到目标，怎么去发现自己的热情和天赋，反而是更难的环节。

林：我觉得我真正开始去进行自我探索和自我认知，是从离开职场，决定自由职业之后才开始的。

我在大学毕业之后，包括工作了好几年之后，都在随大流往前走，内心深处并不是很清晰我为什么要走这样一条路，为什么要做现在这份工作，以及主流社会认定的那种成功和光鲜亮丽的生活，是不是真的是我自己内心深处想追求的？

我有一天突然意识到：我现在过着的生活，可能并不是我内心深处真正想要的。我相信丘丘在离开之前的公司，决定转型职业生涯规划师时，可能也是相似的原因？

丘：我可能更冲动一点，我第一份工作做了两年左右才离职的。离职后我尝试了三种去探索的方式，但是效率不是很高。

第一种就是裸辞去旅游，大家都觉得辞职之后要先休息一下去体验一下生活，我当时去了西藏，但是回来后发现，唉还得找工作，而且依然很迷茫。

第二条路我去做了一些测评，我记得我给自己留了几天时间，专门去研究MBTI等这些市面上的职业性格测评，而且我一字一字地读报告，真的是拿出纸跟笔，看着测评报告在思考，但其实还是挺痛苦的，也没有什么答案。

然后第三就胡乱去面试，比如我当时觉得我也可以写公众号，要不我去做个新媒体运营，就很胡乱地去一家创业公司去上过半年班，上了第一个星期就觉得这不是我想要的生活，所以有一些很惨痛的经历。

“斯坦福大学人生设计课”是什么？

林：所以后来是什么让你决定再次离职，去学习人生设计？

丘：我其实是被人生设计这个理念打动了，大家可能听到人生设计的第一反应是：人生真的可以被设计吗？我先要回答大家：当然可以。

人生设计本身就是基于设计思维，把自己当作最重要的一个用户去理解自己，然后再把人生当作产品来打造。

它来自于《斯坦福大学人生设计课》，它是一本非常畅销的书，这本书里就有提到我们要小步迭代，一步步验证。80%的人其实一开始都不知道自己的热情跟目标在哪里，都是通过不断的探索，小步迭代的验证才发现的。

我为什么会去上美国的斯坦福人生设计认证教练的项目，而且那时我还怀着孕，是最不稳定的时候。因为我就是在不断的摸索跟小步验证的状态下，找到我想从事的职业方向的——职业规划师、人生设计教练。

我之前没看过这本书，但是我已经在运用其中的理念了，它跟我本来的价值观是很贴切的，而且我就是这样走过来的。

上完这个课后，我发现目前市面上真正在做人生设计课的人很少，所以我觉得既然我自己是这样走过来的，而且这套理念在国外给美国的高校学生和职场人反复实践运用过，对他们的作用很大。我就想把它搬回来，结合自己的职业规划和优势教练部分的知识，去打造这个课程，帮助更多人。

我去斯坦福大学上完这门课，回来后再把它一步步实践落地，而且我也收到了很多用户的正面反馈。有些学员会说：要是我早几年上这个课，就会少走一些弯路。我还挺感动的。

林安：我知道《斯坦福大学人生设计课》这本书畅销了很长一段时间，你自己飞到美国去上这门课，和看书有哪些不一样的地方吗？

丘：你看书的时候会被刷新认知，比如人生可以设计，你不一定要遵从初心，反而要小步迭代不断去变化；比如你不一定要去解决问题，而是去解开问题等等。

很多人还会非常认真地去做那些练习，但是很多学员，包括我自己会觉得：好像是这么回事，但是练习下来我又觉得差点什么，也没有人讨论，自己也不是很确定自己写的东西对不对，下一步该做点什么？还是停留在认知跟纸面上的这种感觉。

然后第二步，我去那边认证上这个课的时候，首先，我能感受到两个创始人的人生经历，他们会讲一些自己的故事，怎么通过设计思维走出来，包括他们把设计思维用到人生规划里的一些起源，我会更理解这个东西的源头是什么。

第二，我理解了设计思维，书里面没有提到设计思维这个部分，只提到了我们每一步要怎么做，但底层是来源于设计思维，所以我去认证之后，就更理解这套逻辑和理论怎么运用在产品和企业，包括人生规划上面的，我就从底层理解了设计的逻辑，这个对我来说是最大的收获。

林：你当时在那边上斯坦福人生设计课，印象最深刻的一节课是哪节课？

丘：人生观和工作观的澄清。当时我们那个班还蛮国际化的，有不同国家的HR、教练等一些不同身份的人一起上课。我是跟一个日本教练一起做小组练习的，当时我分享了我的工作观是什么，我说“我想要让自己活得淋漓尽致，再影响更多人活得淋漓尽致。”

然后他就跟我说“做到什么样的情况，就是你所谓的活到淋漓尽致？”我当时就傻了，回答不上来，这个问题一直留在我脑海里，直到今天还在不断澄清、验证到底什么是我想要的淋漓尽致。

这节课让我印象挺深刻的，因为它触动到了我平时不太去想的一些东西，而且这个问题对我来说非常重要，相当于是我的人生使命。我能说出我的使命，却不能去诠释它。

林：我之前有去上丘丘的人生设计训练营，我回想我在课程中触动比较大的部分时，发现也是书写人生观和工作观这一部分。

因为很多时候，好像我们在做自己认为正确的事情，但很少有机会能真正停下来去反思一下：真的是这样吗？我现在做的事情跟我内心深处的价值观是一致的吗？

如果不一致的话，就能发现我现在之所以在某些问题上觉得很别扭，是因为这两者不一致的原因。

丘：其实人生观、工作观听起来很虚，但实际上，是在帮我们去建立一套评价体系。在职场里面，怎么样才能升职，怎么样才能加薪，包括你的KPI，这些都是人家已经帮你定好的。

但是当你走出来做自由职业之后，特别是一开始的时候，不是很确定到底要走哪个方向，其实是要尝试去搭建一套自己的评价体系的：到底什么该做，什么不该做？什么是我自己遵从的等等。

搭建评价体系除了让我们更一致之外，也能让我们不断有动力往前走。因为做自由职业不像公司内有那么明确的反馈机制，有时候工资也不那么稳定，总会有一些低谷时刻，这时我们就要根据人生观和工作观回过头看：为什么我当初会从职场出来？这个背后的动力是什么？

林：所以你回来之后做的人生设计训练营，又有哪些方面的改良，更符合国内的一些学员去学习呢？

丘：首先，人生设计可以分为向内看和向外走两个步骤。

我回来之后发现大部分职场人有两个极端：要么天天向内看，他对自己很了解，比如说我就是个什么样的人，但是他不怎么行动或不怎么走出去。

还有一些人非常以功利为导向，就是到底哪个地方赚钱，哪个地方我家有什么资源，我就去做了，他是纯向外走的部分，但他很少去问“这个东西跟我想过的人生或我的优势是否结合？”

所以我在课程里向内看的部分，会加入一些职业规划和自我探索的内容。

比如职业规划里有一个生涯建构论，我们会提到生涯五问，其实就是更充分的去探索自己的过去，包括自己的现在兴趣是什么，早年的一些事件它是怎样影响我们的，这些部分让向内看更深一点。

向外看的话，我迭代的更多在落地这一块。其实人设计里面有一套工具，包括奥德赛计划、原型验证之类的。

这里面我是做了一些改良的，主要考虑很多人还是不知道怎么行动，或者说特别忙，不一定上完课之后能够一步步做下来，所以我就设计了一些目标管理的工具，让大家能够真正的走出去、动起来。

“盖洛普优势测试”
如何帮我们发现自我？

林：其实你在里面还融入了一部分优势发展的内容，结合盖洛普优势测试。这部分对我深入探索自己帮助还挺大的，也是为什么我想跟丘丘合作去开发自由职业优势定位课程的原因。你要不跟我们介绍一下盖洛普优势测试是什么？

丘：这个确实是我在人生设计里面非常大的一个创新。

首先跟大家讲一讲，为什么我们会选择盖洛普克里夫顿优势测评，而不是选择市面上其他的职业测评，比如MBTI等。

第一，盖洛普研究了200万人的成功经验，然后在里面提取出了34个最终影响他们成功的因素，然后再把它们归类成了4大类。所以它发展历史蛮久的，有这样一个研究基础在，所以可信度很高。

而且盖洛普是一家商业咨询公司，这一套测评就是一个产品，有钱的地方维护也会更好。所以这套测评至今都一直在持续迭代更新，这个是我们选择它非常重要的一个原因。

其次，很多测评告诉了我们“我们是谁”，它更多是以识别为目的，但是优势测评除了识别我们是谁之外，还说了你接下来要刻意投入练习的是什么。

它还会提醒你接下来要留意的盲区是哪些。就是说有了这个报告后，你可以用它去做点什么，这个也是优势报告区别于很多测评的很重要的一部分。

林：盖洛普官网可以搜到这个克利夫顿优势测评。前五大才干的优势报告价格是152元，查看全部34个才干的报告解读是380元。这个测评有囊括在我们的课程里面，可以让大家免费解锁自己的前5大才干的解析报告。

我们课程的一开始，就会让大家先去做一下测评，后面会根据你的测试结果，在课程里层层展开。

关于优势这块，我之前在你的课程里听到的一个例子印象非常深刻。

优势心理学之父——克利夫顿博士和盖洛普研究团队在一所大学里选1000名学生做过一次实验。一组学生速读能力非常强，平均每分钟可以读350个字，另外一组学生速读能力比较差，一分钟只能读90字。

这两组学生分开训练，用一些技巧提高他们的速读能力。3年之后，再重新测试一次，发现读度能力比较差的那一波学生，速读能力提升了近两倍，但是速读能力比较好的学生，速读能力比原来提高了近乎10倍！平均每分钟可以读2900字！

我当时看到这里挺惊讶的，有一句话说的是：弥补弱点可以防止失败，但是发挥优势才能走向成功。

很多时候太专注在自己的弱点上，会忽略发挥自己身上的优势。我以前就是一个特别喜欢补短板的人，比如我想去拍一个采访视频，但我不会视频拍摄剪辑。我想的是我自己去学一下怎么拍怎么剪。

我后来确实这样做了一段时间，发现就算自己再努力的去学剪视频，剪出来的东西也没有办法跟专业的人比。后来我就在网上找专业的视频剪辑师合作。我就负责擅长的部分，比如说文案脚本，摄影剪辑师就去做摄影剪辑的部分，我们两个合作之后就是1+1>2。

丘：其实这个跟你本身的才干可能有关系。你看你的执行力其实蛮靠前的，会比较习惯于自己上手，所以其实你的习惯跟每个人的优势领域也有关系。

林：所以丘丘也可以跟我们稍微科普一下，盖勒普的34项才干也是分好几大板块的，比如执行力、影响力、战略思维、人际关系等等，是怎么去做区分的呢？

丘：我先解释一下什么是“才干”。才干指我们自然而然、潜移默化的行为模式、感受模式、思考模式。通俗地讲就是：有些动作、有些事情你想都不用想，潜意识就会这样子去做，它是你最习惯的一种做事情、想东西的方式。

就跟有些人天然更擅长右手或左手是一样的，为什么要把才干变成优势，是因为如果你最天然、熟悉的就是这种做事方式，你把这个东西找出来，然后通过刻意练习把它变成优势，才是最高效的成功方式。

如果你用你想都不会去想，甚至完全想不到的一些方式去做事情或培养成优势，你肯定会很痛苦。

就跟阅读一样，有些人就不擅长用阅读学习，他可能更擅长听或者写，所以不管怎么培养他的阅读能力，最后的收效都会比本来就擅长阅读的人低很多，两者完全不是一个等级的。

所以说努力很重要，但选择也很重要，这里的选择不仅是选择风口和平台，还包括优势的选择。

然后说回4大领域，盖洛普公司其实是研究了这些人的成功因素之后，发现有34大类的主题，比如说学习、战略、思维、取悦等等，这些主题他又归成了4大类。

这4大类第一个就是战略思维领域，这些人很擅长去想，很想去做战略布局，头脑比较发达。

第二个是建立关系领域。你看到有些人他自己可能不一定什么都会，但是他能凝聚一群人，让这一群人去发挥他们的优势，他只需要做好团队的凝聚，这就是关系建立领域。

第三个是影响力领域。它是说我通过影响你，比如说服你，或者跟你不断去沟通，或者跟你竞争、取悦你，让你喜欢我等等，通过各种不同类型的影响方式，去达到自己的目标，最终去实现成功。

最后一个是执行力领域，很擅长去落地，把想法落成现实。

盖洛普优势测评有个底层理念：每个人都可以通过不同的优势去成功。意思是每个人都可以实现一个目标，但方式是不一样的，前面说的这4种领域的方式都可以。

如何运用自己身上已有的优势才干？

林：我记得我的关系建立领域是最突出的，我的前5大才干里有三个在这个领域：责任、伯乐、体谅。

当时那个报告出来之后，我有加钱买34项才干的完整版报告，基本把排名前12的才干都看了一遍，每个才干都会有更详细的解释。

作业里面不是也说让我们把觉得像自己的部分画出来吗？也要把我们的报告发给朋友家人看，让他们看看哪些像我们。我也有发给身边的一些朋友看，发现其实别人看你的视角，和你理解自己是有出入的。

而且我自己也蛮意外看到了伯乐才干，其他几个才干我自己都知道我有，但是伯乐我一直没觉得我有。但是自从我开始创业做自由会客厅，开始做个人IP孵化营以后，我发现我身上是有伯乐才干的。因为这两个工作都需要跟很多人打交道，而且需要凝聚一个小团体。

做这两份工作的过程中，我慢慢意识到，我还蛮喜欢发现一个人身上的闪光点和潜力的，“这个人原来这么擅长做这件事情啊”，如果那一块我能帮助他做得更好，我也会发自内心的开心。

所以当我看到伯乐才干的时候，我才发现原来我身上还有这个优势，但之前的很多年，我都完全不觉得自己身上有这个才干。

丘丘，你在知道自己的优势才干后，会刻意在工作中去运用你的某些才干吗？

丘：有，我觉得这一点非常重要，这也是为什么我要把优势跟人生设计结合起来。因为优势是向内看，它让你了解自己是什么样的人，最擅长用什么样的方式做事，是很底层的冰山下面的东西，所以它跟人生设计的向外看是完美结合。

每个人的行动方式是可以基于自己的优势去设计的，包括我们做自由职业的定位，其实也可以通过优势有一些抓手的。就拿我自己举例，比如我现在做职业规划，其实这个方向的人也越来越多，我就会思考我想做个什么样的职业规划师，我的优势是什么？

基于我的优势报告我发现，我的战略排第一，所以基本上我的来访者，包括我做课程的时候，大家对我的印象是一个非常擅长总结他们过往经验和卡点的人，这些对他们来说很重要，因为他们不一定能综合看到自己的问题在哪儿，但我就比较快能看到。

他如果给我一份他的资料或简历，或者是谈了十几二十分钟，就能有一些大概的总结和规律出来。

因为我的才干里“学习”跟“理念”很靠前，所以我对优势跟人设计的结合也很擅长。我就很擅长学习，然后通过自己比较创新的一些想法，把不同的东西结合起来去做课程，这些都在帮助我去定义“我想做一个什么样的职业规划师”。

林：所以其实测试本身只是一部分，更重要的是我们看到了这些才干之后，如何把它运用到我们的生活和工作当中才是更重要的。这样才能真正的把我们身上的一些优势和才干发挥到淋漓尽致，同时也需要去避免把时间过多投入到我们比较弱的一些才干上。

努力错了方向，哪怕付出了10倍努力，也还是没办法法跟那些天生就在这方面有天赋的人比。人家可能只需要付出1倍的努力，就比你付出10倍努力做得更好。这个时候如果在一个错误的方向上一直努力，反而会越努力越挫败。

所以这也是为什么我们需要用一些工具去帮助自己做判断的原因。有了这样的基本判断后，能少踩一些坑，包括看见和接纳自己的盲区，也是很重要的环节。

我有时候会在自己的盲区上蹦迪，会不甘心别人能做到，为什么我不能。但做了这个测评后，知道了这一块是我比较弱的才干，就会坦然接纳它。但同时，也能看到自己身上有，别人没有的那一部分，我觉得这是盖洛普优势报告对我最大的影响和帮助。

丘：所以我就想告诉大家，可以去做测评，但做完测评后一定不要自己去误判。比如说一个前10里没有战略思维才干的人，就会想“天啊，我的前10里都没有战略思维，我能去创业吗？”很多人自己拿了优势报告后，会有很多的否定。本来优势报告是发现我的优势，但是他做完后反而看到了自己的劣势。

这也是为什么测评你可以自己去做，但是如果你有很多不理解的地方，是需要通过课程和对话与大家碰撞的。包括碰撞过程中，我们会谈到自己的一些故事，怎么去让它影响到自己，我是怎么用这些优势成功的，然后未来适合做什么等等。

林：所以其实这个测试报告是需要找一个专业的教练去进行解读的，而不是自己瞎理解，不然可能会起到一个反作用。这也是我们为什么要把优势发展工具融入到「自由职业优势定位训练营」里的原因之一。

为什么做「自由职业优势定位训练营」？

林：其实和做自由会客厅的初心有关。我自由职业前三年的时间，都在思考我怎么样在这个社会上生存得更好。怎么样不用去上班，也能活得体面，但我发现自己一个人过得好，所得到的那种成就感和愉悦感非常短暂。

我曾经经历过一段很迷茫的阶段，是我自由职业发展最稳定的阶段，也不用担心收入问题，工作也相对比较轻松，但是整个人变得很没有目标感，好像只是活在自己的世界里，只是满足了自己的小富即安的状态，或者说是那种很舒适圈的状态，但是你跟这个世界，跟他人之间没有什么关系了。

我也是后来才慢慢发现，我其实是需要去跟人产生深度链接的，而且我的很大一部分愉悦感来自看到他人成长。如果我能帮助到他人的话，如果我的存在对他人和世界和这个社会有一些价值的话，我的愉悦感会乘以10倍。

我觉得这个可以体现在我的“伯乐”才干上。这也是为什么我一个人获得成长，已经不能够满足我了，我非常想把自己获得成长的经验再传递出去，帮助到更多人。

这也是我们这次想要去做「自由职业优势定位训练营」的初心。

课程包含什么内容？

我们的课程模块，也是一个自我探索的方法论，即使你暂时不能来上课，这4个模块也可以给大家去做参考。

我们的课程会分成4周进行。

第一周，我们先向内看——了解我们的优势是什么。

这一步很重要，很多人在没有发现自己的优势之前，就不会去运用它。

我们会设计一些互动课，让大家更好地理解我的优势是什么，然后运用优势，同时管理和接纳我们的弱势。

第二周，你可以基于你的优势和对自己的理解，去尝试锚定一些方向。

通过人生观和工作观的书写，建立自己的评价体系和人生指南针。我们会通过这个部分让大家先理解“我其实想过什么样的人生”，框定一个大方向。

基于此，我们再去寻找我们的一些心流体验。心流这个词现在很火，积极心理学认为心流是人的最优体验，一种全情投入、全然忘我的状态。

我们会通过发现心流的这个部分，让大家再去探索我的心流在什么地方，它可能结合哪些职业方向。

第二模块还会有个重磅，就是带大家一起去设计3个版本的5年人生。现在大家可能还没有开始自由职业，或者已经在自由职业了，但是有几个细分的领域还不太确定，这时候我们可以通过奥德赛计划里的5年人生去梳理“我到底有哪些职业选项”。

第三周，我们就要制定计划了。

前两步其实大家都会很开心，但是很多人上课的时候很开心，上完课后面就没有了，因为他没有真的去行动。

所以第三周会带大家去制定行动计划：我要怎么验证我提到的那些自由职业的可能性。我们既然要自我探索，就要进行有效的探索。

这里我会结合自由职业者常见的问题，去讲该怎么验证，也会给大家比较具体的行动管理清单，教大家怎么做行动计划。

最后一周，我们会基于大家在行动过程中遇到的常见问题，告诉大家如何更高效地达成行动目标。

因为很多人定了行动计划之后，可能会遇到一些卡点，也可能不能去坚持，或者说不知道怎么复盘、怎么迭代。

总结起来就是：第一先认识自我，第二再去锚定大方向，第三制定具体的计划去验证，最后一步就是持续行动。

从验证到慢慢确定，确定之后你就可以从1~100地去做了。

 上课形式

然后会统一安排互动课，互动课是线上实时的，会基于大家的作业设计一些流程，让大家现场有更多的对话，更多的去领悟，把课程的知识内化成自己要去做的事情。

所以主要就是通过录制课、互动课和社群的监督支持，还有团体的对话，去实现探索领悟行动的三个阶段。

其实我们作为讲师和助人者的身份，觉得课程最根本的还是要让学员有所改变。一切不以改变为目的的课程都是耍流氓，所以我很希望带大家一起改变。

如果你近期有转型自由职业、深度自我探索、获得同频团体支持的需求，欢迎加入我们。

林安，《只工作，不上班》作者/播客「逆行人生」主播/自由会客厅品牌主理人。

代表作「 100个不上班的人」，持续调研跟踪自由职业、数字游民、远程办公等生活方式。

微博/公众号/小红书/b站：林安的会客厅