閱讀筆記《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！》

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《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！》

●療癒的五個層級：

1.停止表面行為

2.走出情緒

3.擁抱身體覺受的智慧

4.挑戰核心信念且接受新的指導原則

5.找到靈魂的滿足

經歷每一個層級將會使你能夠排除情緒障礙，

達到治癒你的食物和體重課題的中心目標。

假使你嘗試過不同的節食法來幫忙解決這些課題，

你可能已經得出結論，

你的食物和體重課題與食物無關。

●療癒食物、體重、身體形象課題往往是一輩子的，

不管專家怎麼說，

那不只是吃比較營養的食物或變得比較活躍。

它需要一套方法，帶你逐步穿越你自己的身體各部，

展開持續與體重、食物、身體形象課題對抗，

包括：你的行為、你的情緒、你的信念，

以及你與你的身體和食物的關係。

採取這些步驟的目標是為了使你能夠「打掃房子」，

移除掉可能是過去遺留下來、

不再適合你目前人生的東西。

●你可能正在閱讀這段而且心中想著，

我的體重是最重要的問題。

如果我能夠減肥，我就沒有問題了。

假使你把焦點放在體重計上的數字，

以及你用來嘗試改變那個數字的所有行為上，

你將會錯過在可能最深入的層次療癒的機會。

真實的療癒不僅需要你觸及表面上的事物，

而且需要你尋找和療癒你的食物和體重課題的根本原因，

那通常隱藏在表面底下（而且並不明顯）。

體重和食物課題只是更大問題的徵兆。

基於這個原因，只是解決體重或進食問題，

並不影響較深層的課題，

那可能是失控和導致你吃得過飽的情緒，

可能是無意識但驅動著進食行為的信念，

也可能是與可以幫助你解決進食

和體重課題的身體的固有智慧欠缺連結。

一個人可以停止狂吃海喝或嘔瀉清除，

但卻仍然受制於更深層的信念、情緒、成見，

這些使他遠離人生中真正想要的一切，

包括快樂和心靈的平靜。

在表面底下是強烈和有時痛苦的情緒、核心信念，

以及驅動這些行為的身體覺受。

這些表面的行為，

是牽制這些威力強大且有時候令人驚駭的情緒和信念的方法。

●進食行為是由大腦控制的，

大腦運用消化道發出的資訊協調飢餓與飽足提示。

大腦的一部分（下丘腦）控制著為生存而進食的「需求」，

那是所有活著的生物與生俱來的。

大腦某個不同的部分控制著我們進食的「欲望」。

大腦的這個部分被稱作「多巴胺獎勵中心」（dopamine reward center）。

為了生存而進食的需求，

往往可以被我們對某種味道或食物的欲望所取代。

這就是可能導致肥胖的原因。

●假使節食顯然無效，

為什麼多數人仍不斷求助於最新的時尚飲食法，

希望每一次會有所不同呢？

答案是，每一次節食都代表他們對改變自己人生的希望。

在我們的脂肪恐懼、節食癡迷的文化中，

我們早已將瘦身與快樂混為一談。

我們習慣於相信必須看起來是某種樣子，

才配得我們想要的人生。

我們被媒體、家庭、社會教導成，

如果我們擁有較大的體型─

或是如果我們在哪一方面與社會認為可接受的樣子

（年輕、纖瘦、非同性戀、屬於某個種族或宗教或政治派別）不同─

就無法擁有他人擁有的東西，

而且最重要的是，

無法擁有我們迫切想要的東西。

我們每一個人的內在都渴求最美好的人生，

渴求自己的夢想人生。

令人困惑的是，

我們將表面的外貌和體格大小特質等同於，

譬如代表我們最美好的人生。

●你可能會覺得你的體重或麻煩的人生經驗，

把你塑造成並未適合你的人生角色。

而當你能夠更加活出本真的自我時，

你會感覺宛如狂風暴雨中的水手，

找到了可以下錨停泊的安全避風港。

你會感覺好像回到了家—

回到你的自我。

假使你能錨定於你的本真自我，

那就沒有什麼能夠真正動搖你。

找 到你的錨—

可能是關於工作、關係或人生的任何領域，

在其中，你還不是全然地本真。

當你找到你的錨的時候，

你便活出你的真實本性，

而且因此，你與食物和你的身體的關係，

一定會更加正向和健康。

●進食前，先反問自己，

我該吃什麼才能讓我的身體快樂呢?

嘗試你認為可以使你和你的身體感覺美好的食物，

看看你的選擇是否正確。

如果是，恭喜你自己。

如果弄錯了，

把它記錄下來，

要去體驗和不斷實驗。

~卡洛琳．寇克．羅斯（Carolyn Coker Ross）/美國密西根醫學院醫學博士、公共衛生學碩士，專研食物成癮症，曾任位於亞利桑那州的飲食障礙症（eating disorders）國際研究計劃主任，目前在丹佛市、舊金山市開設私人診所。
~《情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！七週五步驟，終結情緒型飲食慣性》
~《The Emotional Eating Workbook: A Proven-Effective, Step-by-Step Guide to End Your Battle with Food and Satisfy Your Soul》

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【廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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