閱讀筆記《姿勢決定你是誰:哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》

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★「你的肢體語言,是決定一切成敗的最後關鍵。」

●展現最佳狀態,指的是「了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態」 就是這樣。它不是一種恆久、超驗的存在 模式。它會來來去去,是每個不同片刻組成的現象。當我們感到自己很有力量,最佳狀態就會出現,那讓我們真實了解到最真摯的自我。在這種心理狀態下,我們就算處於高壓,通常讓我們感到干擾或無力的情境中,仍能保持最佳狀態。當我們感覺處於最佳狀態下,我們的發言、臉部表情、手勢與動作也會最佳。它們會同步、聚焦。而那種內在的整合和諧,是顯而易見又會引人共鳴的,因為它是真實的。那是讓我們有說服力的原因。


●簡而言之,就是不要在專注於你給別人的印象,要專注於你給自己的印象。做好後者,可以強化前者。


●在進入可能會受到考驗的情境之前,我們可以透過重申真實最佳自我中我們最看重的那部分,來降低焦慮,當我們對自己感到安全,防衛心就會比較不那麼重,對別人的回饋能心胸更開放,也讓我們成為更會解決問題的人。


●似乎當你進入最佳狀態時,你也允許別人展現最佳狀態。最佳狀態不會讓你獨領風騷;事實上它會讓你傾聽別人,他們感到有人聽見自己,讓他們也進入最佳狀態。你可以幫助他人感覺更有力量,即便你無法給他們正式的權力。


●權力不僅擴張我們的心智,它也擴張我們的身體。擴張的、開放的肢體語言跟主導性緊密相連,放眼動物界皆然,包括人類、其他靈長類動物、狗、貓、蛇、魚,以及鳥,乃至許多其他物種。當我們感覺有權力,我們會讓自己變大。

不論是暫時或持續,善意或惡意,地位與權力的展現都牽涉了非口語表達—開展的四肢,擴大占據的空間,挺立的姿勢。想想神力女超人與超人,任何約翰.韋恩(John Wayne)的角色,《紙牌屋》(House of Cards)影集中凱文.史貝西(Kevin Spacey)飾演的法蘭克.安德伍德(Frank Underwood),以及一名艾文.艾利(Alvin Ailey)舞蹈團舞者,表現解放與自由。當我們感覺有權力,我們會伸展開來。我們會抬起下巴,肩膀向後。我們會鼓起胸膛,雙腳分開,舉起雙臂。


●非口語行為藉由許多管道施展—臉部表情、眼神移動與注視、身體的方向與姿勢、手勢、走路姿態、聲音的特徵例如聲調、音量。社會心理學家戴娜.卡尼與茱蒂絲.霍爾(Judith Hall)仔細研究了有權力與無權力的肢體語言。在一組研究中,他們要求受試者想像,有權力的人最有可能在非口語上如何展現自己。受試者拿到一串行為清單,被要求從中挑出有權力者的特徵。大家預期高權力者會主動跟人握手,與人眼神交會更頻繁、時間較長,手勢比較多樣,姿勢比較端正並開放,身體前傾,會把身體與頭部轉向他人,並且肢體表達較有活力、有自信。


●你運用你肢體的方式,就是你個人權力的來源—讓你能展現最佳狀態的那種關鍵權力。那是鑰匙,可以打開桎梏住你(你的能力、創意、勇氣乃至於寬容)的枷鎖。它不會賦予你原本不具備的技巧與天分,而是幫助你把你已擁有的揮灑出來。它不會讓你更聰明或學識更豐,但它讓你更有適應性、心胸更開闊。它不會改變你,它讓你成為你自己。擴張你的身體會讓你的心智開展,那讓你展現最佳狀態。


●我們的研究結果揭露了一個殘酷又諷刺的事實:許多人每天長時間使用小小的行動裝置工作,目的經常是提升生產力與效率;然而,運用這些小裝置,即便只是很短時間,都會降低決斷力,潛在地損害我們的的生產力與效率。

如果你必須長時間面對螢幕,很多人都是如此,請慎選裝置,並調配空間,讓自己可以擺出端正並且擴張性的姿勢。


●你的身體形塑你的心智,你的心智形塑你的行為,而你的行為形塑你的未來。讓你的身體告訴你,你是有權力又值得一切,讓你更能展現最佳狀態,變成更有熱忱,更真實的自己。所以找到你自己的方法像個海星一樣吧!


~哈佛大學教授、心理學界學者/艾美.柯蒂(Amy Cuddy)

~《姿勢決定你是誰:哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》

~《Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges》


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【偶希都理】

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透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,

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