閱讀筆記《絕對做得到的持續術》

●在胡亂持續努力之前，首先要搞清楚：你的「目標行為」是什麼？是有必要增加「不足的行為」？或是因為過多而想要減少「過度的行為」？應該要確立自己的課題，進而選擇有效的方法。

●條件若是改變，行為就會跟著改變。

●增加目標行為發生機會的三個要點：
1.營造行為的助力，激勵為要素。
2.營造條件賦予動機，想想看從事該行為後會得到什麼好處。
3.降低行為的難度，讓目標行為容易做得到。

●減少目標行為發生機會的三個要點：
1.去除行為的助力。
2.去除提供動機的條件，去除該行為的好處。
3.提高行為的難度。

●持之以恆的步驟：
1.決定要不要繼續進行。
2.想把什麼行為作為目標？
3.認定目標，並且公告周知。設定「最終目標」及「中程目標」。
4.測量。將每天的結果已表格表示，測量目標行為的增減程度。
5.確認。確認你的行為需要增加還是減少。

●持之以恆的小訣竅：
1.做一份「行為契約書」。提供獎勵強化行為。故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰。
2.回饋。努力過的結果不是測量過就算了，還要讓自己經常看見，才能發揮更大的效果。注重的是行為，而不只是結果。
3.支持者的協助。

~ IS行為科學管理研究所所長/石田淳

~《絕對做得到的持續術：告別「三分鐘熱度」的祕訣 事情做不久無關意志力， 你只是不懂怎麼持續下去》

~《「続ける」技術》

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【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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