3月复盘 | 在动荡的世界里,做一个情绪自由的大人

林安
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你如何理解“情绪自由”?我的回答是:有能力及时察觉到自己的情绪问题,并及时自我调节。

Hey,你们好吗?

这又是一篇迟到的月度复盘,最近几个月的月度总结就没准时过,因为这几天又陷入了“情绪地震”中。

可笑的是,3月我还参与了朋友季季的茶话会,探讨“如何情绪自由”。分享我如何从一个高敏感“讨好型人格”,转变成一个情绪自由的大人。

一开场,季季就问:你如何理解“情绪自由”?

我的回答是:有能力及时察觉到自己的情绪问题,并及时自我调节。

在我看来,一个普通人生活中的情绪可能有60%处于平静状态,30%处于痛苦和焦虑状态,剩下10%才是开心快乐的瞬间。

一个情绪自由的人应该在进入那30%负面情绪区间时,能够及时自我梳理,重新进入60%的平静区间。

整个3月外部世界有多混乱不必多说,太多让人感到悲伤、愤怒、无力的新闻充斥着社交媒体的每一个角落。

行动上的不自由,工作上的不顺心和高压,也让我的内心一片混乱。

这个月,我依然完成了很多事情,但是有成就感的事实在是少之又少,与外界的连结也少之又少。

一年哭不了几次的我,3月不知道抱着手机哭了多少次,有时是看了一条新闻报道,有时是被视频中的某个点莫名戳中,有时也不知道出于什么原因。

人在能量低的时候,好像做什么事情都不太顺利。对应在工作上,这个月也是状况百出,每一天都有新的挑战,我像一个救火员,刚扑完了一处的火再赶紧去扑下一个。

等所有的火都扑灭了,我只想平躺,什么都不做。

3月结束的时候,我还处在情绪低潮里,所以这篇文章也迟迟无法动笔。害怕自己一旦动笔,写下的全是负能量,实在不想把负面情绪传递给大家。

所以今天这篇复盘,我决定把灰色的3月里,稍微顿悟的那么一些瞬间挑出来分享给大家。

灰色的日子里
不要切断与外界的链接

3月女性月,我们在全国六座城市策划了联名活动——「新自由女性,职业不设限」,原本花了半个月时间邀请了12位自由职业嘉宾,大家对这场活动的期待也很高,但因为疫情的蔓延,最终只有2座城市如期举行了活动。

成都沙龙

为了弥补线下的缺失,我在线上策划了3期同主题的播客对谈,其中两期已经上线,分别是「30岁职业女性,可以兼顾事业与爱情吗」「30岁未婚vs已婚女性的职业与生活,有何不同」

第三期我邀请了5位30+的女性朋友,给20岁的自己写一封信,谈谈30岁的我们和20岁时对自己的期待有何不同。这一期播客会在这个月发布。

这是我很喜欢的一个系列,因为自己马上就满30岁了,所以很想在这个时间节点,对自己的工作、生活、情感、成长等各方面做一个全方位复盘,也想听听那些已经30岁的女性,正在或曾经经历过什么。

这些深度交流也让我从负面情绪中暂时抽离出来,享受思想碰撞的愉悦。前阵子我说,这一轮疫情的来袭,让很多被迫居家办公的人体验到了他们一直以来向往的「自由职业」、「居家办公」是怎么一回事。

没有定期线下见面的同事,需要自己安排每日的工作与生活,在一个极度舒适的环境里学习如何做一个自律高效的人,生活与工作的界限逐渐变得模糊,所有同事都得线上交流,信息的回复速度变得滞后与缓慢,常常一整天不用说一句话......

这就是大部分自由职业面对的世界。在这样的世界里,我深切地感受到「定期与人交流」的必要性。人是群居动物,再孤僻和喜欢独处的人,也需要社交。

小区封锁前,有个朋友来家里聊天,说起不上班独居的日子里,每天醒来发现自己不开心的时间变多了,才发现自己并不适合一个人生活。

而我也是在这段时间发现,与自己熟悉、信任、同频的人定期交流,是可以抵消负面情绪的。

我们需要一些属于自己的线上智囊团,按照功能进行区分:哪些是精神陪伴,哪些聊工作困扰,哪些聊私密话题......不用人很多,固定的几个人就好,每周深度沟通1-2次,相当于做了一次情绪梳理与大脑马杀鸡。

为了情绪自救,我最近在努力搭建自己的「智囊团」。

心情不好的时候,就写情绪日记

这个月我开始写情绪日记,每天睡前坐在灯下认真回忆当天心情不好的瞬间都发生了什么,把不开心的事情一件件写下来,再一件件剖析,多问自己几个Why,问题表象之下的内核,才一点点显露出来。

比如有阵子我发现自己很难开口主动联系人,对别人来说轻轻松松一句话的事情,在我这里需要做很久很久的心理建设才能迈出那一步。

后来我分析为什么会这样时,发现自己在找那些关系不错的朋友沟通时全程无障碍,只有找那些平时联系不多,没那么熟悉的人时才会犹犹豫豫。

因为找那些关系亲近的朋友时我知道自己不会面对被冷落、被拒绝的失败,这种人际关系在我的安全范畴内。而那些不熟悉的朋友在我这里代表着「未知」,也代表着「失败的可能性」,有的甚至会勾起「不愉快的回忆」。

然后我才明白,原来我是如此害怕失败,原来几年前一个逃避过的问题和没有处理过的情绪伤口,会埋伏这么长时间,下一次当你遇到类似问题时,它会跨越时空来伤害你。

于是我决定不再逃避,直面自己的内心和生活中遇到的每一个难题。即使这需要勇气与阵痛,但是也好过让它成为一颗隐形炸弹,不知道未来哪天会在平淡无奇的生活中炸伤你。

写情绪日记的过程,常常能让我从不舒服的状态中平静下来。而且这些写下来的不开心,似乎被释放了一般,不再积压在心里让我难受。

过段时间回看,还会发现当时的情绪已经得到了缓解,或者当时的问题已经得到了解决,下次再遇到类似问题时,也有了更理智清醒的解决方案。

刻意练习失败,接纳不完美的自己

身边不少朋友有完美主义拖延症,他们为了避免直面不完美的自己,会采取很多借口避免行动。

有人找到的方法是无限拖延,似乎不行动就不会失败,不失败就不必面对那个无能的自己;有人采取的行动是“攻击他人”,通过攻击他人来维护自己完美无瑕的形象和自信,这样失败的就是他人,而不是自己了。

我们很多人都是在东亚社会的“打击式教育”“PUA式教育”中长大的,相比于“你可以”、“你真棒”,我们听到更多的是“你不行”,“你还不够好”。于是我们形成了这样一套思维逻辑:

“只有我做得好一点,更好一点,做到近乎完美无暇的地步,才会得到关注、喜欢和认可吧?”

——这是我们无法接受不完美的自己的根源。

想明白这一点后,我会刻意练习“不完美”

每个月,我会故意留出那么几天让自己心安理得地当一条“咸鱼”,不做任何外界认为积极向上、有营养、有价值的事情,可以刷一天剧,吃一天外卖,也可以想睡觉就睡觉,想躺平就躺平,并努力说服自己不要因此而焦虑与自责(虽然这很难)。

这个月有几天我又进入了“咸鱼时刻”,以前我会一边自责一边躺平,现在我会告诉自己:我意识到了我现在能量很低什么也不想做,我允许自己有这样的时刻存在,我也并不会因为今天什么都没做就变成一个糟糕的人。因为我知道过几天我一定会好起来的。

如果你也是一个习惯自我攻击、自我谴责、完美主义又容易产生焦虑情绪的人,建议你也每月给自己设几天“咸鱼时刻”,心安理得享受当一条咸鱼的快乐。


以上这些就是在动荡的三月里,痛苦和负面情绪教会我的事。

人们常常说“当你焦虑的时候就去做事情,行动起来,一切就会好起来”。我相信道理大家都明白,但很多时候,深陷情绪旋涡里的人只是找不到一个开始的理由。

就像我们要去一个目的地,周围的人都在说:“坐上那辆车,开动引擎,开几分钟就到了很快的。”

殊不知对那时的我们来说,最难的是走过去坐上那辆车的过程。

相比于“做事情”,开始才是最难的。

我要对那个在情绪动荡的三月里,依然坚持做事情的自己说一声“谢谢”,谢谢你没有放弃自己,但同时也要对她说一声“对不起”,只有我知道为了让一切维持正常,她付出了多大的努力。

最后,按照惯例,看看3月我都做了什么吧。

-工作-

-创业板块:

1.完成了第三期「优势定位营」的招生,这一期顺利完成了满员招生,虽然前期一直焦虑招不满人,但最后总是会神奇地满员且超出名额。而且这一期的学员都是开放包容又同频的人,看大家在群里积极的互动也能带来好心情。

(优势定位营介绍:迷茫找不到方向,如何开启职业自由的第一步?

2.「个人IP成长计划」第七期个人IP,如何帮助我们撬动职业自由?,整个三月有一半精力都在这个班里,第一次遇到全员0基础的班级,带起来有些吃力,压力也很大。但也正是因为这份挑战,让我也思考了很多,多了很多迭代灵感。对于一个喜欢新鲜感的人来说,又可以尝试新东西了,反而让我感到兴奋。

3.两场线上直播:

这个月做了两场公益直播:

自媒体时代,如何做好一篇人物采访?|直播回顾

自由职业者如何交税?年终可以退更多税吗?| 直播预告

两场直播给我带来了截然相反的感受,让我更加坚信:人果然还是要做自己擅长的事情,不要死磕自己不擅长的领域。把不擅长的部分交给别人去做,不要自己硬着头皮上。

4.两场线下沙龙:

原计划6场线下沙龙在疫情的突袭下没有全部举办,但还是有两座城市成都和北京顺利完成了活动。

每天都有很多人问我们“怎么参加活动”,疫情之下大家更加渴望交流链接,希望疫情快快过去,我们补上这场延期了几个月的活动,到时候好好聊聊。

5.年度会员

整个三月都在推进会员板块的事,虽然进度依然很慢,但总算敲定,已经进入执行期了。

而且最近讨论时,找到了把自己做过的很多事情串联在一起的灵感,还是很开心的。期待4月与大家见面。

6.公司事务

这个月我还干了一件拖了好久好久的事情,也算是跨过了心中一道坎,正式迈入新阶段了。4月复盘时再分享吧~

-自媒体板块

1.播客:

3月原计划更新3期女性主题的节目,目前已更新两期。

第一期的文稿已经分两篇文章整理发布:

30岁事业女性,无法恋爱结婚的理由

多元婚姻制度与独身养老,这样的时代即将到来?

还剩一期「30岁的她们写给20岁的信」,会在近期上架。

2.分享会:

3月受邀在「季季的茶话会」直播间聊了聊「情绪自由」的主题,和另外3位嘉宾聊得很畅快,可能因为大家都是「高敏感讨好型人格」的缘故,特别容易产生共鸣。

借此机会我也梳理了一些「情绪管理」的方法,这个月不忙的时候整理出来分享给大家。

3.内容创作:

这个月应小红书官方邀请,写了一篇自己的职业故事,今年可能会出现在小红书集结出版的一本书中,出版后再跟大家分享~

4.商务广告:

3月是广告旺季,这个月实在有太多商务找过来了,在推掉了好几个广告的情况下,还是在知乎、小红书、b站分别接了几个推广。

关于接广告,我一直挺矛盾的,可能我还没找到很好的兼容内容与广告共存的方式吧。通过这个月高密度的商务推广,我也有挺多复盘和反思的。这个等我实践一段时间再来分享经验。

-生活&个人成长-

这个月由于疫情原因,几乎都在家办公。恢复了在家自己做饭,月底的时候又开始运动了,希望四月能坚持。

这个月因为情绪不好没看什么书,只粗略翻了一下《福格行为模型》,这本书是斯坦福大学行为设计实验室创始人,行为设计学创始人福格博士的著作,将他20年关于行为设计的研究成果汇总进了书中。

我们常常认为养成自律习惯依靠的是动机和意志力,但是福格博士在书中说:动机和意志力天生善变,一点都不可靠。只有简单才能促成改变。

他倡导培养30秒就可以完成的微习惯,简单易成功的微习惯更容易让人坚持下去。

我最近有在按照书中的方法重拾英语学习的习惯,最近每天醒来、睡前和中午吃饭的时间几乎都在学英语、听英语,没想到毕业这么多年后,我又渐渐找到了学语言的乐趣。

排队做核酸时也在学英语

当然突然开始学英语也是有原因的,这个以后再展开说。

这就是我的3月,如果你在3月也经历了和我类似的情绪地震,希望能留言告诉我,让我们看见彼此的存在,更加有勇气面对动荡的世界与波澜的内心。


如果你有保持情绪稳定的方法,也欢迎分享出来,让更多人看到。

四月,让我们一起做一个情绪自由的大人吧。


林安,《只工作,不上班》作者/播客「逆行人生」主播/自由会客厅品牌主理人。

代表作「 100个不上班的人」,持续调研跟踪自由职业、数字游民、远程办公等生活方式。


微博/公众号/小红书/b站:林安的会客厅

作者保留所有权利

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林安写字者,长期观察自由职业领域,喜欢一切新鲜、有趣、多元的生活方式与文化。 活着是为了创造。希望能创作出一部留世作品,它可以是文字、影像或者照片。 大陆已出版《只工作,不上班》
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