閱讀筆記《贏回自主人生，終結過勞崇拜》

閱讀筆記《贏回自主人生，終結過勞崇拜》

【過勞】

過勞會降低工作滿意度、摧毀生產力，而且還不只這些。

耶魯情緒智力中心（Yale Center for Emotional Intelligence）近期一份研究調查超過1千名美國員工的工作投入與倦怠的程度，發現20％的員工工作投入很高，但倦怠問題也很嚴重。

他們都對自己的職業充滿熱忱，但同時深受工作壓力之苦。

持續不斷的壓力與焦慮，也折損了我們思考與決策的能力。

我們失去往常的判斷能力，犯錯的次數比平常還多。

這樣的結果不只讓我們表現變差，還會成為一個惡性的反饋迴路。

尤其，過勞崇拜本身就是一個自我增強（self-reinforcing）的信念系統。

當過勞時，我們傾向的解決方法是做更多工作！

這就是經濟學家布萊恩．卡普蘭（Bryan Caplan）所稱「思考陷阱」（idea trap）的一個經典案例。

好的想法產出好的結果，好的結果又會強化好的想法。

但就如卡普蘭所言，反之亦然。

不好的想法產出不好的結果，而不好的結果又會強化不好的想法。

「只要掉進陷阱，」卡普蘭說：「通常我們該做的就是運用常理跳出陷阱，但人在絕望的時候，常理就不再那麼通用。

要脫離過勞崇拜，就要用新的好想法來打破惡性的反饋迴路。

【為工作設限】

就如華倫·巴菲特(Warren Buffett)所說:「成功人士和非常成功人士之間的差別，在於非常成功人士幾乎可以對任何事都說『不』。」

簡單來說，如果不為工作設限，你就沒有餘裕投入身心充電活動，例如:真正的休假、平靜的夜晚、放鬆的週末等。

反過來說，如果為工作設限，你就能有於餘裕從事一些活動，而這些活動最終會讓你在工作上贏得更好的表現。

如果你想當職場贏家，同時成為生活勝利組，祕訣就是為工作設限，留一些空間生活。

只要付諸實行，過了6個月或1年後，你的人生就會比現在更美好、更富 有、更讓你滿意。

【平衡需要用心】

平衡需要用心，也代表平衡是「人為事件」，是你讓平衡發生的。

平衡不會平白出現在你家門口，然後說:「我來啦，你平衡了，可以繼續生活 啦。」

換句話說，平衡的第一步，就是你要在心中規劃如何創造不同的未來。

這項規劃是否可以實現，取決於你有沒有好好思考並定出計畫，才能邁向你心中理想的雙贏未來。

【5項原則與練習】

1.生活有很多重心，工作只是其一

練習：將「贏」定義為「把對自己來說最重要的事完成」，並列出對自己的人生來說不可妥協重要且需要的各種事項。

2.有限制更自由，產能創意都提升

練習：安排你一天的時間，並將前一項練習中的重要事項分為「有成就的事」、「沒有成就的事」與「休息」，並盡量不讓「有成就的事」的時間大於其他兩者。

3.工作與生活具有動態平衡

練習：安排過一天的短期安排後，進展到一週行事曆的排程，請盡量為每個時段都排定活動，才能避免工作時段無限擴張，但須注意仍要保持彈性。

4.不事生產其實充滿威力

練習：在做好各種準備與安排後，為了讓緊繃的身心放鬆，留一些空白時段，可以是拿來進行興趣的培養，或只是無所事事的放空。

這不只可以充電，甚至還能提升工作成效。

5.高成效靠「睡眠休息」立基

練習：人不能不睡覺，這是最基本的生理運作。

為了達成更有成效的睡眠，請營造良好的睡眠環境和習慣。

~麥可．海亞特（Michael Hyatt）/麥可海亞特公司（Michael Hyatt & Co.）的創辦人兼董事長，該公司幫助領導者學習贏在職場也贏在生活。

梅根．海亞特．米勒（Megan Hyatt Miller）/麥可．海亞特的女兒。她是麥可海亞特公司的執行長，也是 Apple 前一百名播客節目「領導力贏家」（Lead to Win）的聯合主持人。

~《贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書》

~《Win at Work and Succeed at Life：5 Principles to Free Yourself from the Cult of Overwork》

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【廖慧淑（Su）】

旅人／譯者／獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，

造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。

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