青少年的十堂情緒管理課(二)

第二堂課   令人眼花撩亂的情緒

“同學，你們今天的心情如何?”

“還好啦!”

“不太好。”有人說

“很爛。”

也有人只是用重重嘆了一口氣來表達自己的心情。

“同學，如果用一種顏色來表達你現在的心情，你會選擇什麼顏色?”

“藍色。”那個誇張地嘆了一口氣的同學說。

“喔?那是哪一種藍色呢?”

同學疑惑地看著我。藍色就是藍色，還有什麼藍色嗎?

“有啊，有亮藍色、灰藍色、天青藍、鈷藍、海藍……………你是哪一種藍?”

有的時候我們會形容自己的心情是灰色，但灰色也有很多種。有土黃灰、油布灰、米灰、鼠灰、鐵灰、褐灰、淺橄欖灰、煤炭灰、混凝土灰、石墨灰、藍灰、黃灰、淺灰…………

反正不都是灰色嗎?為什麼還要區分那麼多種?

因為每一種都有它的美，是另外一種無法表達，無法取代的。

別人感受到的憂鬱，和你所感受到的憂鬱，也有那麼一點點的不同。那是一個獨屬於你的顏色。除了你自己以外，沒有人能看見這個顏色，因此也只有你能夠試著將它表達出來。

“是那種天空快下雨之前的灰嗎?”

“不是不是......沒有那種潮溼感，是一種更明亮、乾淨的灰色..........幾乎是透明的…..”

“像暗色的玻璃嗎?”

“不，我的灰色，是溫暖的，像鳥類的羽毛。”

“老師，我不喜歡灰色，因為我覺得它很醜。”

“那你喜歡什麼顏色?”

“我喜歡黃色、紅色、綠色………這些顏色令人心情開朗……這些是比較好的顏色。”

我可以理解他想要表達的。有時候，我們裡面的情緒會使我們有罪惡感。

為什麼我會有這種感覺?為什麼我無法像她一樣快樂?為什麼我開心不起來?為什麼我會有這麼多生氣、忌妒的想法?

這些被我們歸類於[負面的情緒]，就像我們小時候，水彩筆盒裡總是剩很多墨水的那幾種顏色。淺黃色、桃紅色、天藍色、草綠色都很快沒水了，但是灰色水彩筆裡的墨水卻還是滿滿的。那是我們不想塗在自己畫面裡的顏色。

但是這個陰暗面的色彩，也是我們描繪自身時，不可或缺的顏色。否認它的存在，會使我們與人的關係，變得虛偽、薄弱。

我們的負面情緒，往往只有在信任、有安全感的關係當中，才能夠試著被適當的表達出來。如果沒有這樣的關係，孩子只剩下一個選擇，那就是逃避。逃避自己內在的負面感受，也逃避那個使他產生負面感受的環境。

青少年的情緒反應常常是很極端的，要不是壓抑，不然就是失控地爆發出來。因為他們還沒有學會如何適當表達自己的負面情緒。

而這件事需要很多的練習，無法因為知道應該這麼做，就馬上能夠做到。

一個孩子要長成能夠適當表達負面情緒的大人，需要很多這方面的正面經驗。

當他說出心裡那些所謂[不好]的感受時，是否感到自己仍然被接納、被愛?或是感到被拒絕、被批判?

你會對他說:[我覺得你不應該這樣想]嗎?

“我覺得很生氣，有時候很想殺了那個人。”

“她老是一副自己什麼都會的樣子，真想看她出糗。”

“我討厭念書，我覺得自己很糟糕，什麼都做不好。”

“活著有很多討厭的事，我真想自殺。”

孩子們自己也知道不應該這樣想，但是這些感受卻是真實存在的。

他們不知道的是，其實這樣的灰色，也存在其他人的心裡，只是沒有被畫在圖畫裡而已。

接納自己的負面情緒，然後試著用更好的方式表達:

“我想要被尊重，被輕視的感覺很難受。”

“我也想要和她一樣受歡迎。”

“我擔心自己做不到。”

“我害怕無法滿足別人對我的期待。”

這些負面的感受，都表達了我們內在的需求。忽略它們的存在，就好像我們關閉了內在與自己的溝通之門。我們可能會認定自己永遠不會被接納，也不會被任何人了解。

但是，孩子，現在在你的生活裡，或許還沒有人願意聽你好好地說話，並不表示這樣的人在未來不會出現。

所以，先好好描繪那個你真實的圖像，接納自己的內在心聲。

耐心等待，會有許多懂得你的人。

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學生回應紀錄:

一個孩子的留言:

[雖然我難過，但我不會表達出來，因為我怕讓父母擔心。我不希望我的心情會影響到別人。我希望我自己承擔這個沉重的心情。

同學如果知道我在哭也會安慰我，可是別人越安慰我，我只會越難過。]

孩子，你並不是[變得更難過了]，只是你終於知道[原來自己這麼難過而已]。當內心的感受沉重到你甚至不敢和任何人分享，這表示它已經在你心裡累積一段時間了，那是好幾次錯失了說出口的機會的結果。但是你越是恐懼讓別人知道你內心的感受，就等於越是承認這個情緒超出你所能負荷的沉重。有的時候只要說出來，你會發現那個恐懼原來只是一個虛幻的影子，它只能趁你孤單的時候驚嚇你。但是當你把它說出來的時候，你就發現自己有處理它的能力了。