千里環島緩步行之二：徒步裝備

接續之一，在此介紹徒步環島的裝備。

徒步環島的裝備可分為六大項：1.背包或其他裝載行李的工具，2.鞋襪，3.衣著，4.水壺及水，5.健行杖，及6.其他。

一、雙肩背包或其他裝載行李的工具

1. 雙肩背包：多數徒步者選擇使用雙肩背包，可空出雙手，較為靈活。

背包因材質薄軟，置物較有彈性，亦可外掛健行杖、雨傘、拖鞋或水壺等等。它可隨身背負，不受地形影響，機動性高；但它負重要求最大，最耗體能。

原則上，背負重量最好不超過體重的1/10，體重50公斤的人，背負最好不要超過5公斤。專業登山健行背包較符合人體工學，肩帶可依背長調整，並有胸帶及腰帶，穩定背包，分散重量至腰、背部及胸部，可減輕對肩膀的影響。

背包容量多大才適宜？我有兩個背包，一個22公升（一日或天氣穩定及補給充足的多日），一個36公升（多日）。有些人會攜帶帳篷、睡袋及簡單炊具，走到哪睡到哪吃到哪，背包可能超過50公升。就一般健行者而言，打包得宜，30公升背包應綽綽有餘。

2. 雙肩背包以外的工具：菜籃車、行李箱、推車或拉車、平板車、輪椅、嬰兒車等等，都有人使用。

如在平緩的公路徒步，這些靠輪子前進的裝載工具最為輕鬆，裝載量及承重量也較大。但，輪子是否牢靠是個關鍵，有些徒步者會客製化輪胎，強化它的耐用度。

這類裝載工具如果遇到陡坡、山路、碎石子路或爬樓梯時，會比揹背包還痛不欲生。

非背包的選項，使用菜籃車的人最多。從兩輪簡易型、三輪、四輪、六輪到可爬樓梯的八輪車都有人使用。

有對夫妻推雙座嬰兒車，帶1歲、3歲兩位幼兒徒步環島；也有四位年長男士推嬰兒車徒步環島。嬰兒車開合容易，避震效果好，可遮風擋雨，又可放置行李。如不介意推著嬰兒車全台走透透，不失為實用的選擇。

此外，有位80歲的老先生已經推著輪椅徒步環島三次；行進時，輪椅放行李，休息時，拿開行李就可以坐下。也有遠距工作者，拉著行李箱裝著筆電徒步環島，就像是個移動辦公室，一兼二顧。

二、鞋襪

1. 健行鞋：有些人穿著專業健行鞋、慢跑鞋或登山鞋徒步，也有人穿著一般運動鞋或運動涼鞋，甚至有人裸足。一雙合腳且設計良好的鞋，可以保護足部，避免扭傷，減少膝蓋及腳踝的負擔，亦可降低對足底筋膜的衝擊。至於要不要有氣墊、要不要防水、哪一個品牌較好等等，因人而異，都不如親自試穿來得實際。

2. 運動拖鞋或涼鞋：運動拖鞋或涼鞋因為通風，可帶走足部熱氣及濕氣，因此可降低水泡產生的可能（但水泡的產生，並非單一原因），雨天穿著也較為舒適。穿著拖鞋或涼鞋徒步，也得著襪，以減少摩擦而產生傷口。某品牌的Y拖名氣很大，有些人穿它跑馬拉松，穿它徒步環島的也大有人在。長程徒步時，我會攜帶拖鞋，如遇下雨可替換，到達目的地後，出門覓食逛街也較方便。

3. 襪：穿著襪子可減少摩擦；五趾襪可減少腳趾間的摩擦，厚襪則減少鞋子與足部的摩擦。長程重裝徒步時，我會先穿五趾襪再穿羊毛襪，每天替換五趾襪即可。羊毛襪透氣，控溫能力佳，亦不會發臭，即便遇雨淋濕，足部也不會不適。由於穿著兩雙襪子，鞋子要比平時大1到2個尺碼，且最好是寬楦。

4. 鞋墊：因為我有足底筋膜炎，狀況不佳時，足底疼痛不已，因此在鞋內改裝入支撐型鞋墊，保護足底。

三、衣著

1. 內衣褲：棉質衣物雖舒適，但流汗後不易乾爽，因此，以吸濕排汗型內衣褲較佳。

2. 上著：視天氣及溫度而定。熱天，著長袖排汗衣，或短袖加袖套，或加抗UV連帽外套。冷天，著長袖及便於穿脫的禦寒外套（或羽毛衣）。

3. 下著：熱天，緊身褲，或加短裙短褲；冷天，緊身褲加長褲。緊身褲可保護膝蓋，亦可穩定大小腿肌肉，減少肌肉痠痛，在重裝及長程徒步時，效果顯著。初次穿著緊身褲會覺緊繃不舒適，穿久就會習慣，有些人會以機能型長筒襪代之。

以上衣物材質以吸濕排汗者較佳，當日清洗隔日可乾，可減少攜帶數量。長程徒步，換洗衣物（及五趾襪）我通常穿1套帶2套，並且以輕量為主，以減輕背負重量。

4. 襪：五趾襪或羊毛襪等，如前所述。

5. 帽、圍巾或圍脖：寬沿帽可遮陽，亦可擋小雨。圍巾或圍脖可禦寒保暖，有時亦可取代帽子保護頭部，或取代口罩過濾空氣或遮陽。

6. 太陽眼鏡：保護艷陽下的雙眼，亦可掩飾魚尾紋及疲憊的眼神。

7. 袖套、手套：視個人需要。徒步結束後，我的掌背是全身最黑的地方，特別是右手拇指。

8. 雨具：雨衣或小飛俠、雨傘。

四、水壺及飲水

水壺置於背包外袋，便於拿取飲用，購入瓶裝水後也較易補充；水袋則勾在背包內側，吸管勾在背帶旁，行進中可隨時飲用。天氣寒冷時，改帶保溫瓶，維持飲水的溫度。

我通常攜帶2公升飲水，天氣涼爽或補給便利時，則減為1至1.5公升；天氣炎熱且長程徒步時，有時會在飲水中加入適量的運動飲料或鹽碇，以補充因大量流汗而逸失的電解質。

五、健行杖

揹背包的徒步者，大多會使用健行杖。健行杖可支撐體重，減緩對膝蓋的傷害，特別是重裝時，健行杖的功效顯著。雙杖或單杖均可，多數徒步者執單杖，空出一手保持靈活，也有人用長柄雨傘代之。

健行杖除可減緩徒步對膝蓋的傷害，亦可用來驅趕動物，特別是偏僻地區的工廠或商家常豢養狂吠的惡犬，揮動健行杖可產生恐嚇效果，但還是儘速離開為上。（我在楓港曾被一隻狗緊咬不放）

六、其他

1. 錢包：現金、悠遊卡、信用卡、提款卡。

2. 證件：健保卡、身分證、（鑰匙）。

3. 手機、行動電源、充電包。

4. 盥洗用具、保養品、口罩、（耳塞、簡易餐具）。

5. 防曬油、常備藥品、（針線包）。

6. 手電筒或頭燈：走隧道或晚間徒步時使用。

7. 小背袋：隨身背，放置錢包、證件、手機等重要物品。徒步時手機放口袋，小背袋用不著，就塞進背包。

8. 備糧：能量棒、穀物棒、香蕉等等。熱天，切勿攜帶巧克力製品。

如走在補給方便的路線，上述4、5及8可略為簡化。由照片可知，除充電包，其他都裝在夾鏈袋中，不但減輕重量，且一目了然，便於整理。未裝袋或未在照片中的，不是塞在背包外袋，就是放在小背袋中。

總之，背負越輕鬆，徒步越愉快；除非有練過，負重以不超過體重1/10為原則。如採用背包以外的方式，則要看它的承載重量、道路狀況及個人體力。

如何減輕負重

對我而言，長程徒步不是問題，但負重叫人吃不消，因此，總汲汲於減輕負重。我不喜歡非背包的徒步方式，那麼，該如何減輕背上的負擔呢？

1. 打包簡精，選用輕量吸濕排汗衣物及輕量或小包裝用品，且善用大小夾鏈袋。洗臉、保養及藥品等都減到最少最基礎，且用超小號包裝。裝袋時，可將夾鏈袋內的空氣擠出，減小它的體積。
2. 選擇補給方便的路線，例如台1及台9。沿線城市密集，便利超商及餐廳多，可減少攜帶飲水及食物。
3. 選擇單點住宿，輕裝徒步，用公共交通工具接駁住宿點與徒步的起點或終點。
4. 將徒步用不到的物品（如換洗衣物、盥洗用具等）置於車站行李櫃或行李房，輕裝徒步。
5. 背不動就穿在身上或吃進肚裡，或用超商便利袋寄到下一站（要考慮遞送時間長短），或把用不到的物品寄回家。後兩項沒用過，第一項常用，往往不到中午，就把午餐吃完，下午就把備糧吃光，因此，越走背包越輕。
6. 專人專車沿線補給及接駁。有組織的徒步團，會有專人負責採買，沿路補給，並運送行李。如有貼心親友開車隨隊或有在地朋友後勤支援，亦可減輕不少負擔。
7. 路人拍打餵食。有些徒步者會在背包掛上徒步環島的布條，較易引起路人注意，餵食給水的比比皆是。但台灣人太熱情，有時反倒成為負擔。

總之，每件物品放進夾鏈袋前，我會思考它的必要性；每包夾鏈袋放入背包前，我會秤過重量，查看是否還有減省的空間。出門徒步前，我總喜歡整理背包試圖減輕負重，並以此自虐為樂。

[未完]

之三將會介紹徒步環島的注意事項。